New York Spine Institute Spine Services

肩袖損傷應避免的運動

肩袖損傷應避免的運動

By: Timothy T. Roberts, M.D. FAAOS

羅伯茨博士在馬薩諸塞州波士頓的塔夫茨大學醫學院獲得醫學博士學位。 他在奧爾巴尼醫學院完成了骨科住院醫師培訓。 羅伯茨博士隨後在著名的克利夫蘭診所完成了神經外科/骨科脊柱外科聯合獎學金。 畢業后,羅伯茨博士在佛羅里達州的一家大型私人診所工作了幾年,但後來回到了他的家鄉紐約。

肩袖包含一組重要的肌肉和肌腱,可説明肩關節進行日常功能。 當您的肩袖受傷時,您將面臨從數周恢復到完全喪失活動能力的任何風險。 由於肩袖肌肉在恢復過程中需要適當的支撐,因此在癒合期間避免某些運動至關重要。

要避免的肩袖損傷練習

在紐約脊柱研究所,我們通過勤奮、專注的護理幫助了數百名患者。 在治療肩袖損傷時,我們建議謹慎鍛煉。 為避免進一步受傷,請跳過以下練習。

高架升降機

頭頂升降機或推舉需要對肩部區域施加很大的壓力。 如果您正在從肩袖損傷中恢復過來,避免這樣的肩部運動至關重要。

想要在不造成進一步損傷的情況下伸展肩袖肌肉嗎? 將雙手放在門框的兩側,前後移動身體以進行有效的伸展。

高位下拉

高位下拉可將肩袖伸展到其自然範圍之外,從而進一步加重肩部肌肉的壓力。 使用高位下拉機時,您很容易對該區域施加太大的壓力。 不要向後旋轉肩膀,而是在腳底放一條阻力帶,然後將它們拉向你,以獲得更安全的伸展。

直立行

直立划船需要舉重者將手臂置於內旋位置,這可能會導致肩部肌腱受壓。 那些從肩袖損傷中痊癒的人會通過這種運動嚴重損害他們的肌肉,尤其是在體重過重的情況下。 對於替代划船動作,將阻力帶固定在身體上方並將其向下拉向胸部。

長凳浸漬

長凳下蹲是內旋的另一個例子,有肌腱受壓的風險。 肩袖受傷時,請將手臂遠離鎖定位置。

相反,嘗試一種重量較輕的運動,每隻手握住一個啞鈴,稍微蹲下並以緩慢的出拳動作伸展手臂,而不抬起或鎖定肘部。

預約肩袖損傷緩解

肩袖是一個複雜而脆弱的肌肉和肌腱系統,因此小心對待它很重要。 如果您正在從肩袖損傷中恢復過來,最好的治療方法之一就是在健身房放鬆一下。 與骨科專家交談可以説明您確定最佳的肩袖鍛煉,讓您保持正軌。

在紐約脊柱研究所,我們為三州地區的患者提供世界知名的護理。 立即預約 ,了解我們能為您做些什麼!