Вращательная манжета – это важная группа мышц и сухожилий, которые помогают плечевому суставу выполнять повседневные функции. При повреждении вращательной манжеты вы рискуете получить от нескольких недель восстановления до полной потери подвижности. Поскольку мышцы вращательной манжеты нуждаются в соответствующей поддержке в период восстановления, очень важно избегать некоторых упражнений на время выздоровления.
В Нью-Йоркском институте позвоночника мы помогли сотням пациентов благодаря добросовестному и самоотверженному уходу. При лечении травмы вращательной манжеты мы рекомендуем выполнять упражнения с осторожностью. Чтобы избежать дальнейших травм, пропустите следующие упражнения.
Подъемы и жимы над головой требуют большой нагрузки на плечевой пояс. Если вы восстанавливаетесь после травмы вращательной манжеты, крайне важно избегать подобных движений плечом.
Хотите растянуть мышцы ротаторной манжеты, не причинив при этом вреда здоровью? Положите руки по обе стороны дверной коробки и смещайте тело назад и вперед для эффективной растяжки.
Подтягивания на латах выводят вращательную манжету за пределы ее естественного диапазона, дополнительно нагружая мышцы плеча. При использовании тренажера для отведения лат вы можете слишком сильно надавить на эту область. Вместо того чтобы отводить плечи назад, положите ленту сопротивления на подошвы ног и тяните их к себе, чтобы растяжка была более безопасной.
Выпрямленные ряды требуют, чтобы атлет приводил руки во внутреннее вращение, что может привести к защемлению сухожилий в плечах. Те, кто лечится от травм вращательной манжеты, могут значительно повредить свои мышцы при выполнении этого упражнения, особенно с чрезмерными весами. Для альтернативного варианта гребного движения закрепите ленту сопротивления над телом и тяните ее вниз к груди.
Опускания на скамью – еще один пример внутреннего вращения с риском защемления сухожилия. При выполнении упражнений с травмой вращательной манжеты держите руки в таком положении.
Вместо этого попробуйте выполнить упражнение с более легким весом, взяв в каждую руку по гантели, слегка приседая и разводя руки в медленном ударном движении, не поднимая и не сгибая локти.
Вращательная манжета – это сложная и деликатная система мышц и сухожилий, поэтому важно относиться к ней бережно. Если вы восстанавливаетесь после травмы ротаторной манжеты, один из лучших способов лечения – это покой в тренажерном зале. Консультация со специалистом-ортопедом поможет вам определить лучшие упражнения для вращательной манжеты, которые помогут вам не сбиться с пути.
В Нью-Йоркском институте позвоночника мы обслуживаем пациентов по всему трехштатному району, предоставляя им всемирно известную помощь. Запишитесь на прием сегодня, чтобы узнать, что мы можем сделать для вас!
