গ্রীষ্ম শেষ হওয়ার সাথে সাথে এবং স্কুল বছর আবার শুরু হওয়ার সাথে সাথে, শিশুরা বাইরের কার্যকলাপ থেকে একাধিক ঘন্টা ডেস্কে বসে থাকবে। আপনি একজন শিক্ষক বা অভিভাবকই হোন না কেন, বাচ্চাদের জন্য ভালো ভঙ্গির টিপস এবং উদাহরণ শেয়ার করার কথা বিবেচনা করুন। যদিও এটি স্কোলিওসিস প্রতিরোধের একটি কার্যকর উপায় নয়, সঠিক অঙ্গবিন্যাস ক্লান্তি কমাতে পারে, পেশীবহুল জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে, সঠিক মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আরও ভাল ঘনত্ব প্রচার করতে পারে।
1. একটি ডেস্কে স্মার্ট বসুন
শিশুরা স্কুলে তাদের বেশিরভাগ সময় তাদের ডেস্কে বসে কাটায়। যখন তারা বাড়িতে আসে, তারা সম্ভবত হোমওয়ার্ক করতে এবং খাবার খেতে বসবে, সব কিছু ঘুমাতে যাওয়ার আগে এবং আবার প্রক্রিয়া শুরু করার আগে।
বাচ্চাদের 90-90-90 নিয়ম শেখানো হল ভাল ডেস্ক ভঙ্গি করার নিখুঁত সূচনা। এর মধ্যে রয়েছে:
- কাঁধ পিছনে, মাথা উপরে: আমাদের কাঁধ স্বাভাবিকভাবেই কুঁচকে থাকে যখন বসে থাকে বা কোন কিছুর উপর ঝুঁকে পড়ে, বিশেষ করে টাইপ করার সময় বা লেখার সময়। বসার সময়, নিয়মিতভাবে বাচ্চাদের তাদের কাঁধ পিছনে রাখতে এবং স্বাভাবিকভাবে তাদের ভঙ্গি সোজা করার জন্য তাদের মাথা উপরে রাখতে উত্সাহিত করুন। 90-ডিগ্রি কোণে কনুই রাখাও লেখার বা টাইপ করার সময় তাদের কাঁধকে সঠিক জায়গায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি সোজা পিঠ: চেয়ারের পিছনে সম্পূর্ণভাবে স্কুট করার সময় তাদের নিতম্বের 90 ডিগ্রিতে একটি সোজা পিঠ রাখতে দিন।
- পা মেঝেতে ফ্ল্যাট করুন: মেঝেতে পা সমতলভাবে লাগানো আপনার শরীরকে সোজা পিঠে রাখতে এবং ঝিমানো এড়াতে সাহায্য করতে পারে। 90-90-90 নিয়মটি সম্পূর্ণ করে হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো উচিত।
2. একটি সঠিক ব্যাকপ্যাকে বিনিয়োগ করুন
ব্যাকপ্যাকগুলি সুবিধাজনকভাবে প্রচুর সরবরাহ রাখে, তবে সেই অতিরিক্ত ওজন আপনার সন্তানের পিঠের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। একটি কাঁধের উপর একটি ভারী ব্যাগ ঝুলানো ভঙ্গিতে পরিবর্তন ঘটাতে পারে, হয় বিপরীত দিকে ঝুঁকে বা কাঁধে স্ক্র্যাঞ্চ করে যাতে ব্যাগটি পড়ে না যায়। এই ভারসাম্যহীনতা অবশেষে গিঁট বা উপরের পিঠে ব্যথা হতে পারে।
পরিবর্তে, আপনার সন্তান স্কুলে ফিরে আসার সময় একটি ডাবল-শোল্ডার ব্যাকপ্যাক বেছে নিন। পেশীর চাপ কমাতে এবং নিরাপদ ভঙ্গিতে উত্সাহিত করতে ব্যাকপ্যাকটি উচ্চ এবং শরীরের কাছাকাছি ফিট করে তা নিশ্চিত করতে অ্যাডজাস্টার স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করুন।
3. টেক্সট নেক এড়িয়ে চলুন
স্কুলে না বা বাড়ির কাজ না করার সময়, বাচ্চারা তাদের স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটে কিছু সময় স্ক্রোল করার প্রবণতা রাখে। এই ক্রিয়াকলাপের জন্য সাধারণ ভঙ্গিতে মাথা এবং ঘাড় নীচে এবং সামনে কাত করে একটি চেয়ারে হেলান দেওয়া জড়িত।
ফোন বা ট্যাবলেটকে টেবিলে বা অন্যথায় চোখের স্তরে রেখে বাচ্চাদের পাঠ্য ঘাড়ের লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করুন। মাঝে মাঝে স্ট্রেচিংকে উত্সাহিত করা মেরুদণ্ডকে সংশোধন করতেও সাহায্য করতে পারে যদি তারা একটি ঝুঁকে পড়ার ভঙ্গির দিকে ইঞ্চি করে থাকে।
4. খেলাধুলার সাথে জড়িত হন
সক্রিয় থাকা ক্লাসরুমের বাইরে সময় কাটানোর অন্যতম সেরা উপায়। বন্ধুদের সাথে টেক্সট পাঠানো বা ভিডিও গেম খেলার সময় পরিমিতভাবে মজাদার হতে পারে, আপনার সন্তানকে কোনো খেলাধুলা বা কোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে উৎসাহিত করুন। এটি তাদের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলিতে তাদের সময় কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আরও টিপসের জন্য, NYSI-এ একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করুন
নিউ ইয়র্ক স্পাইন ইনস্টিটিউট টিম বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সঠিক ভঙ্গি তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করার বিষয়ে উত্সাহী। আপনি বা আপনার সন্তান যদি পিঠে ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন !
