જેમ જેમ ઉનાળો સમાપ્ત થાય છે અને શાળા વર્ષ ફરી શરૂ થાય છે, તેમ બાળકો આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓમાંથી ઘણા કલાકો સુધી ડેસ્ક પર બેસીને જશે. તમે શિક્ષક હો કે માતા-પિતા, ટિપ્સ અને બાળકો માટે સારી મુદ્રાના ઉદાહરણો શેર કરવાનું વિચારો. જ્યારે તે સ્કોલિયોસિસ નિવારણનું અસરકારક માધ્યમ નથી, યોગ્ય મુદ્રા થાક ઘટાડી શકે છે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ જટિલતાઓને અટકાવી શકે છે, કરોડરજ્જુની યોગ્ય ગોઠવણી જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે અને વધુ સારી એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
1. ડેસ્ક પર સ્માર્ટ બેસો
બાળકો તેમનો મોટાભાગનો સમય તેમના ડેસ્ક પર બેસીને શાળામાં વિતાવે છે. જ્યારે તેઓ ઘરે આવે છે, ત્યારે તેઓ સંભવતઃ હોમવર્ક કરવા અને ભોજન કરવા માટે વધુ બેસશે, આ બધું સૂતા પહેલા અને ફરીથી પ્રક્રિયા શરૂ કરતા પહેલા.
બાળકોને 90-90-90 નિયમ શીખવવો એ સારી ડેસ્ક મુદ્રામાં સંપૂર્ણ શરૂઆત છે. આ સમાવે છે:
- ખભા પાછળ, માથું ઉપર: અમારા ખભા જ્યારે નીચે બેઠા હોય અથવા કોઈ વસ્તુ પર ઝુકાવતા હોય ત્યારે, ખાસ કરીને ટાઈપ કરતી વખતે અથવા લખતી વખતે કુદરતી રીતે કુંજ કરે છે. જ્યારે બેસો, નિયમિતપણે બાળકોને તેમના ખભા પાછળ રાખવા અને તેમના માથાને કુદરતી રીતે સીધા રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખવાથી પણ લખવા અથવા ટાઇપ કરતી વખતે તેમના ખભાને યોગ્ય સ્થાને રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
- સીધી પીઠ: ખુરશીની પાછળના ભાગની સામે સંપૂર્ણ રીતે સ્કૂટ કરતી વખતે તેમને તેમના હિપ્સની 90 ડિગ્રી પર સીધી પીઠ રાખો.
- ફ્લોર પર પગ સપાટ: ફ્લોર પર પગ સપાટ રોપવાથી તમારા શરીરને સીધી પીઠ રાખવા અને ઢીલું પડવાનું ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે. 90-90-90 નિયમને પૂર્ણ કરીને, ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી પર વળેલું હોવું જોઈએ.
2. યોગ્ય બેકપેકમાં રોકાણ કરો
બેકપેક્સમાં ઘણી બધી વસ્તુઓ સહેલાઇથી હોય છે, પરંતુ તે વધારાનું વજન તમારા બાળકની પીઠ માટે નુકસાનકારક બની શકે છે. ભારે થેલીને એક ખભા પર લટકાવવાથી મુદ્રામાં બદલાવ આવી શકે છે, કાં તો વિપરીત રીતે ઝુકવું અથવા ખભાને સ્ક્રન્ચ કરવાથી બેગ પડી ન જાય. આ અસંતુલન આખરે ગાંઠ અથવા ઉપલા પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે.
તેના બદલે, જ્યારે તમારું બાળક શાળાએ પરત આવે ત્યારે ડબલ-શોલ્ડર બેકપેક પસંદ કરો. સ્નાયુઓના તાણને ઘટાડવા અને સુરક્ષિત મુદ્રાને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે બેકપેક ઉંચા અને શરીરની નજીક ફિટ થાય તેની ખાતરી કરવા માટે એડજસ્ટર સ્ટ્રેપનો ઉપયોગ કરો.
3. ટેક્સ્ટ નેક ટાળો
જ્યારે શાળામાં ન હોય અથવા હોમવર્ક કરતા ન હોય, ત્યારે બાળકો તેમના સ્માર્ટફોન અથવા ટેબલેટ પર સ્ક્રોલ કરવામાં થોડો સમય પસાર કરે છે. આ પ્રવૃત્તિ માટેની લાક્ષણિક મુદ્રામાં માથું અને ગરદન નીચે અને આગળ નમેલી સાથે ખુરશીમાં આરામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
ફોન અથવા ટેબ્લેટને ટેબલ પર અથવા અન્યથા આંખના સ્તર પર રાખીને ટેક્સ્ટ નેકના લક્ષણોને દૂર કરવામાં બાળકોને મદદ કરો. પ્રસંગોપાત સ્ટ્રેચિંગને પ્રોત્સાહિત કરવાથી કરોડરજ્જુને ફરીથી સુધારવામાં પણ મદદ મળી શકે છે જો તેઓ ઢીલું પડતું મુદ્રા તરફ વળે છે.
4. રમતગમત સાથે સામેલ થાઓ
સક્રિય રહેવું એ વર્ગખંડની બહાર સમય પસાર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે. મિત્રો સાથે ટેક્સ્ટિંગ અથવા વિડિયો ગેમ્સ રમીને સંયમમાં મજા આવી શકે છે, ત્યારે તમારા બાળકને રમતગમત અથવા અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. આનાથી તેઓને તેમના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે, સ્વાસ્થ્યને સમર્થન મળે છે અને ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો પર તેમનો સમય ઓછો કરવામાં મદદ મળે છે.
વધુ ટિપ્સ માટે, NYSI ખાતે એપોઇન્ટમેન્ટ શેડ્યૂલ કરો
ન્યૂ યોર્ક સ્પાઇન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ટીમ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોને યોગ્ય મુદ્રા બનાવવા અને જાળવવામાં મદદ કરવા માટે ઉત્સાહી છે. જો તમે અથવા તમારું બાળક પીઠનો દુખાવો અનુભવી રહ્યું હોય, તો આજે જ અમારો સંપર્ક કરો !
