जैसे ही गर्मियां समाप्त होती हैं और स्कूल वर्ष फिर से शुरू होता है, बच्चे बाहरी गतिविधियों से हटकर कई घंटों तक डेस्क पर बैठे रहेंगे। चाहे आप शिक्षक हों या माता-पिता, बच्चों के लिए अच्छी मुद्रा के सुझाव और उदाहरण साझा करने पर विचार करें। हालांकि यह स्कोलियोसिस की रोकथाम का एक प्रभावी साधन नहीं है, उचित मुद्रा थकान को कम कर सकती है, मस्कुलोस्केलेटल जटिलताओं को रोक सकती है, उचित रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बनाए रखने में मदद कर सकती है और बेहतर एकाग्रता को बढ़ावा दे सकती है।
1. डेस्क पर समझदारी से बैठें
बच्चे स्कूल में अपना अधिकांश समय अपने डेस्क पर बैठकर बिताते हैं। जब वे घर आएंगे, तो वे संभवतः होमवर्क करने के लिए अधिक बैठेंगे और खाना खाएंगे, बिस्तर पर जाने से पहले और प्रक्रिया फिर से शुरू करेंगे।
बच्चों को 90-90-90 नियम सिखाना बेहतर डेस्क मुद्रा के लिए एकदम सही शुरुआत है। इसमें शामिल हैं:
- कंधे पीछे, सिर ऊपर: बैठते समय या किसी चीज़ पर झुकते समय हमारे कंधे स्वाभाविक रूप से झुकते हैं, खासकर टाइपिंग या लिखते समय। बैठते समय, बच्चों को नियमित रूप से अपने कंधों को पीछे और सिर को ऊपर रखने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि उनकी मुद्रा स्वाभाविक रूप से सीधी हो जाए। कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखने से भी लिखते या टाइप करते समय उनके कंधों को सही जगह पर रखने में मदद मिल सकती है।
- सीधी पीठ: उन्हें अपने कूल्हों से 90 डिग्री पर सीधी पीठ रखने को कहें, जबकि पूरी तरह से कुर्सी के पीछे की ओर हों।
- पैर फर्श पर सपाट: फर्श पर पैर सपाट रखने से आपके शरीर को सीधी पीठ रखने और झुकने से बचने में मदद मिल सकती है। 90-90-90 नियम को पूरा करते हुए घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ना चाहिए।
2. एक उचित बैकपैक में निवेश करें
बैकपैक में आसानी से बहुत सारा सामान रखा जा सकता है, लेकिन अतिरिक्त वजन आपके बच्चे की पीठ के लिए हानिकारक हो सकता है। एक कंधे पर भारी बैग लटकाने से मुद्रा में बदलाव आ सकता है, या तो विपरीत दिशा में झुकना या कंधे को सिकोड़ना ताकि बैग गिर न जाए। यह असंतुलन अंततः गांठों या पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है।
इसके बजाय, जब आपका बच्चा स्कूल लौटे तो एक डबल-शोल्डर बैकपैक चुनें। मांसपेशियों के तनाव को कम करने और सुरक्षित मुद्रा को प्रोत्साहित करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि बैकपैक शरीर के ऊपर और करीब फिट बैठता है, समायोजक पट्टियों का उपयोग करें।
3. टेक्स्ट नेक से बचें
जब बच्चे स्कूल में नहीं होते हैं या होमवर्क नहीं कर रहे होते हैं, तो वे कुछ समय अपने स्मार्टफोन या टैबलेट पर स्क्रॉल करने में बिताते हैं। इस गतिविधि के लिए विशिष्ट मुद्रा में सिर और गर्दन को नीचे और आगे की ओर झुकाकर कुर्सी पर बैठना शामिल है।
फोन या टैबलेट को टेबल पर या आंखों के स्तर पर रखकर बच्चों को टेक्स्ट नेक के लक्षणों को कम करने में मदद करें। समय-समय पर स्ट्रेचिंग को प्रोत्साहित करने से भी रीढ़ की हड्डी को ठीक करने में मदद मिल सकती है यदि वे झुकने की स्थिति की ओर बढ़ रहे हैं।
4. खेलों से जुड़ें
सक्रिय रहना कक्षा के बाहर समय बिताने का सबसे अच्छा तरीका है। हालाँकि दोस्तों के साथ संदेश भेजना या वीडियो गेम खेलना थोड़ा मज़ेदार हो सकता है, लेकिन अपने बच्चे को किसी खेल या किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें। इससे उन्हें अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने, पीठ के स्वास्थ्य का समर्थन करने और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर अपना समय बर्बाद करने में मदद मिल सकती है।
अधिक सुझावों के लिए, NYSI में अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें
न्यूयॉर्क स्पाइन इंस्टीट्यूट टीम बच्चों और वयस्कों को उचित मुद्रा बनाने और बनाए रखने में मदद करने के लिए उत्साहित है। यदि आप या आपका बच्चा पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आज ही हमसे संपर्क करें !
