Quando o verão termina e o ano letivo recomeça, as crianças passam de atividades ao ar livre para ficarem sentadas em carteiras por várias horas. Se você é professor ou pai, considere compartilhar dicas e exemplos de boa postura para crianças. Embora não seja um meio eficaz de prevenção da escoliose, a postura adequada pode reduzir a fadiga, evitar complicações musculoesqueléticas, ajudar a manter o alinhamento adequado da coluna e promover uma melhor concentração.
1. Sente-se de forma inteligente em uma mesa
As crianças passam a maior parte do tempo na escola sentadas em suas carteiras. Quando chegarem em casa, provavelmente se sentarão mais para fazer a lição de casa e comer uma refeição, tudo antes de ir para a cama e começar o processo novamente.
Ensinar às crianças a regra 90-90-90 é o começo perfeito para melhorar a postura na mesa. Isso consiste em:
- Ombros para trás, cabeça erguida: Nossos ombros tendem a se curvar naturalmente quando estamos sentados ou inclinados sobre algo, especialmente ao digitar ou escrever. Quando estiverem sentadas, incentive regularmente as crianças a manterem os ombros para trás e a cabeça erguida para endireitar naturalmente a postura. Colocar os cotovelos em um ângulo de 90 graus também pode ajudar a manter os ombros no lugar certo ao escrever ou digitar.
- Costas retas: Faça com que mantenham as costas retas em 90 graus em relação aos quadris enquanto estiverem completamente encostados no encosto da cadeira.
- Pés apoiados no chão: Colocar os pés apoiados no chão pode ajudar a orientar seu corpo para manter as costas retas e evitar a postura desleixada. Os joelhos devem estar dobrados a 90 graus, cumprindo a regra 90-90-90.
2. Invista em uma mochila adequada
As mochilas comportam convenientemente muitos suprimentos, mas esse peso extra pode ser prejudicial para as costas de seu filho. O fato de pendurar uma bolsa pesada em um ombro pode causar uma mudança na postura, inclinando-se para o lado oposto ou encolhendo o ombro para que a bolsa não caia. Esse desequilíbrio pode eventualmente causar nós ou dor na parte superior das costas.
Em vez disso, escolha uma mochila de ombro duplo quando seu filho voltar para a escola. Use as alças de ajuste para garantir que a mochila se encaixe na parte alta e próxima ao corpo para reduzir a tensão muscular e incentivar uma postura segura.
3. Evitar texto no pescoço
Quando não estão na escola ou fazendo a lição de casa, as crianças tendem a passar algum tempo navegando em seus smartphones ou tablets. A postura típica para essa atividade envolve reclinar-se em uma cadeira com a cabeça e o pescoço inclinados para baixo e para frente.
Ajude as crianças a aliviar os sintomas do pescoço de texto apoiando o telefone ou tablet em uma mesa ou na altura dos olhos. Incentivar o alongamento ocasional também pode ajudar a corrigir a coluna vertebral se ela estiver se aproximando de uma postura desleixada.
4. Envolva-se com esportes
Manter-se ativo é uma das melhores maneiras de passar o tempo fora da sala de aula. Embora enviar mensagens de texto ou jogar videogame com os amigos possa ser divertido com moderação, incentive seu filho a participar de um esporte ou de algum tipo de atividade física. Isso pode ajudá-los a fortalecer os músculos, apoiar a saúde das costas e reduzir o tempo que passam debruçados sobre dispositivos eletrônicos.
Para obter mais dicas, agende uma consulta na NYSI
A equipe do New York Spine Institute é apaixonada por ajudar crianças e adultos a criar e manter uma postura adequada. Se você ou seu filho estiver sentindo dores nas costas, entre em contato conosco hoje mesmo!
