Cómo prevenir los desgarros del manguito de los rotadores

Cómo prevenir los desgarros del manguito de los rotadores

El manguito de los rotadores desempeña un papel crucial en su movimiento diario. Después de un desgarro del manguito de los rotadores, puede ser doloroso levantar los brazos, dormir de lado o alcanzar algo por detrás. Si quiere saber cómo prevenir los desgarros del manguito de los rotadores, es importante entender cómo se producen.

El manguito de los rotadores es el grupo de músculos y tendones que rodean el omóplato y la parte superior del brazo. Los deportistas y las personas mayores son los más propensos a estas lesiones. Aunque los desgarros instantáneos son comunes, el uso excesivo a largo plazo del manguito de los rotadores también puede dañar su cuerpo. Para evitar una rotura del manguito de los rotadores, se recomienda tomar las siguientes medidas preventivas:

Ejercitar los hombros (y calentar antes)

Además de mantener el resto del cuerpo en forma, el ejercicio regular puede fortalecer el manguito de los rotadores. Como el manguito de los rotadores es un conjunto de músculos, el ejercicio ayuda a prevenir posibles lesiones. Asegúrate de calentar previamente con estiramientos suaves, como harías con cualquier ejercicio. Los saltos de tijera, las elevaciones de brazos laterales o el levantamiento de pesas ligero son formas estupendas de calentar los músculos.

Los mejores ejercicios para prevenir una lesión del manguito de los rotadores estiran y fortalecen todo el hombro. Girar cada brazo o mantener ambos brazos por encima de la cabeza puede hacer trabajar los músculos y mejorar la circulación. La clave de la prevención es no exagerar. Algunos ejercicios pueden agravar el manguito de los rotadores, como el levantamiento de pesas o los ejercicios aeróbicos. Tómatelo con calma para que tus hombros se fortalezcan con el tiempo sin lesionarse.

Practicar una buena postura

Tu postura puede afectar a la colocación de tus hombros, haciéndolos más susceptibles a una lesión del manguito rotador. Al mejorar su postura diaria, puede prevenir el desgaste a largo plazo. Del mismo modo, mantenga la forma adecuada cuando utilice pesas o equipos y sepa qué ejercicios agravan el manguito de los rotadores para evitar forzar los músculos del hombro.

Evite los movimientos repetitivos por encima de la cabeza

Los movimientos regulares por encima de la cabeza pueden debilitar el manguito de los rotadores con el tiempo. Como saben muchos jugadores de béisbol y de tenis, un movimiento incorrecto por encima de la cabeza puede crear una lesión aguda del manguito de los rotadores. Si su profesión o sus aficiones le obligan a levantar repetidamente los brazos, debería hablar con un especialista para reducir la tensión en el hombro.

No ignore el dolor de hombro

Los pacientes suelen desarrollar lesiones degenerativas porque ignoran las señales de alarma. Si sientes dolor en el hombro o en la espalda, acude a un médico para prevenir una lesión del manguito de los rotadores. Evite el ejercicio intenso o los movimientos por encima de la cabeza si siente dolor cerca de estos músculos.

Recibir tratamiento para una lesión del manguito de los rotadores

Recibir tratamiento para una lesión del manguito de los rotadores

Con un ejercicio ligero y la mejora de los hábitos, se puede reducir el riesgo de rotura del manguito de los rotadores. Si ya siente dolor en el hombro, puede significar un empeoramiento de la condición. Hablar con un especialista del New York Spine Institute podría ayudarle a mitigar cualquier problema futuro con el manguito de los rotadores. Disfrute de un trato personalizado por parte de nuestros expertos cuando concierte una cita hoy mismo.