તમારા રોટેટર કફ તમારી દૈનિક હિલચાલમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. રોટેટર કફ ફાટી ગયા પછી, તમારા હાથ ઉંચા કરવા, તમારી બાજુ પર સૂવા અથવા તમારી પાછળ કોઈ વસ્તુ માટે પહોંચવામાં પીડાદાયક હોઈ શકે છે. જો તમે રોટેટર કફ ટીયર્સને કેવી રીતે અટકાવવા તે જાણવા માંગતા હો, તો તે કેવી રીતે થાય છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા રોટેટર કફ એ તમારા ખભાના બ્લેડ અને ઉપલા હાથની આસપાસના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂનું જૂથ છે. રમતવીરો અને વૃદ્ધ લોકો આ ઇજાઓ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. ત્વરિત આંસુ સામાન્ય હોવા છતાં, તમારા રોટેટર કફનો લાંબા ગાળાનો વધુ પડતો ઉપયોગ પણ તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. રોટેટર કફ ફાટી ન જાય તે માટે, અમે નીચેની નિવારક પગલાં લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ:
તમારા ખભાને વ્યાયામ કરો (અને અગાઉથી ગરમ કરો)
તમારા બાકીના શરીરને આકારમાં રાખવાની સાથે, નિયમિત કસરત તમારા રોટેટર કફને મજબૂત બનાવી શકે છે. કારણ કે તમારી રોટેટર કફ સ્નાયુઓનો સંગ્રહ છે, કસરત સંભવિત ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે. તમે કોઈપણ કસરત સાથે કરો છો તેમ હળવા સ્ટ્રેચ સાથે અગાઉથી ગરમ થવાની ખાતરી કરો. જમ્પિંગ જેક, સાઇડ-આર્મ રેઇઝ અથવા લાઇટ વેઇટલિફ્ટિંગ એ તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે.
રોટેટર કફની ઇજાને રોકવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતો તમારા આખા ખભાને ખેંચશે અને મજબૂત કરશે. દરેક હાથને ફેરવવાથી અથવા બંને હાથને તમારા માથા ઉપર રાખવાથી તમારા સ્નાયુઓ કામ કરી શકે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે. નિવારણની ચાવી એ છે કે તેને વધુપડતું ન કરવું. કેટલીક કસરતો રોટેટર કફને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, જેમ કે હેવી વેઈટલિફ્ટિંગ અથવા એરોબિક્સ. ઈજા વિના સમય જતાં તમારા ખભાને મજબૂત બનવામાં મદદ કરવાનું સરળ બનાવો.
સારી મુદ્રાનો અભ્યાસ કરો
તમારી મુદ્રા તમારા ખભાના પ્લેસમેન્ટને અસર કરી શકે છે, જે તેમને રોટેટર કફની ઈજા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. તમારી દૈનિક મુદ્રામાં સુધારો કરીને, તમે લાંબા ગાળાના ઘસારાને અટકાવી શકો છો. એ જ રીતે, જ્યારે તમે વજન અથવા સાધનોનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે યોગ્ય ફોર્મ રાખો અને જાણો કે તમારા ખભાના સ્નાયુઓમાં તાણ ન આવે તે માટે કઈ કસરતો તમારા રોટેટર કફને વધારે છે.
પુનરાવર્તિત ઓવરહેડ ગતિઓને ટાળો
નિયમિત ઓવરહેડ હલનચલન સમય જતાં રોટેટર કફને નબળી બનાવી શકે છે. જેમ કે ઘણા બેઝબોલ અને ટેનિસ ખેલાડીઓ જાણે છે કે, એક ખોટી ઓવરહેડ ચાલ તીવ્ર રોટેટર કફ ઇજાનું કારણ બની શકે છે. જો તમારા વ્યવસાય અથવા શોખ માટે તમારે વારંવાર તમારા હાથ ઉપાડવાની જરૂર હોય, તો તમારે તમારા ખભા પર તણાવ ઘટાડવા વિશે નિષ્ણાત સાથે વાત કરવી જોઈએ.
ખભાના દુખાવાને અવગણશો નહીં
દર્દીઓ વારંવાર ડીજનરેટિવ ઇજાઓ વિકસાવે છે કારણ કે તેઓ ચેતવણીના સંકેતોને અવગણે છે. જો તમને ખભા અથવા પીઠનો દુખાવો લાગે, તો રોટેટર કફની ઇજાને રોકવા માટે ડૉક્ટરને જુઓ. જો તમને આ સ્નાયુઓની નજીક દુખાવો થતો હોય તો ભારે કસરત અથવા ઓવરહેડની હિલચાલ ટાળો.
રોટેટર કફ ઈજા માટે સારવાર મેળવો
હળવી કસરત અને સુધારેલી આદતો સાથે, તમે રોટેટર કફ ફાટી જવાના જોખમને ઘટાડી શકો છો. જો તમે પહેલેથી જ ખભામાં દુખાવો અનુભવો છો, તો તે બગડતી સ્થિતિ સૂચવી શકે છે. ન્યુ યોર્ક સ્પાઇન ઇન્સ્ટિટ્યૂટના નિષ્ણાત સાથે વાત કરવાથી તમને તમારા રોટેટર કફ સાથે ભવિષ્યમાં આવતી કોઈપણ સમસ્યાઓને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે તમે આજે એપોઇન્ટમેન્ટ લો ત્યારે અમારા નિષ્ણાતો પાસેથી વ્યક્તિગત સારવારનો આનંદ લો!
