आपके रोटेटर कफ में मांसपेशियों और टेंडन का एक आवश्यक समूह होता है जो कंधे के जोड़ को रोजमर्रा के कार्य में सहायता करता है। जब आप अपने रोटेटर कफ को घायल करते हैं, तो आप ठीक होने के कुछ सप्ताह से लेकर गतिशीलता के पूर्ण नुकसान तक का जोखिम उठाते हैं। क्योंकि रोटेटर कफ की मांसपेशियों को ठीक होने के लिए उचित समर्थन की आवश्यकता होती है, इसलिए ठीक होने के दौरान कुछ व्यायामों से बचना महत्वपूर्ण है।
चोटग्रस्त रोटेटर कफ व्यायाम से बचना चाहिए
न्यूयॉर्क स्पाइन इंस्टीट्यूट में, हमने मेहनती, समर्पित देखभाल के माध्यम से सैकड़ों रोगियों की सहायता की है। रोटेटर कफ की चोट का इलाज करते समय, हम सावधानी के साथ व्यायाम करने की सलाह देते हैं। आगे की चोट से बचने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम छोड़ें।
ओवरहेड लिफ्ट्स
ओवरहेड लिफ्ट या प्रेस के लिए कंधे के क्षेत्र पर भारी दबाव की आवश्यकता होती है। यदि आप रोटेटर कफ की चोट से उबर रहे हैं, तो इस तरह की कंधे की गतिविधियों से बचना महत्वपूर्ण है।
क्या आप अपनी रोटेटर कफ की मांसपेशियों को और अधिक नुकसान पहुंचाए बिना फैलाना चाहते हैं? अपने हाथों को दरवाजे की चौखट के दोनों ओर रखें और प्रभावी खिंचाव के लिए अपने शरीर को पीछे और आगे की ओर झुकाएँ।
लैट पुलडाउन
लैट पुलडाउन आपके रोटेटर कफ को उसकी प्राकृतिक सीमा से आगे बढ़ाता है, जिससे आपके कंधे की मांसपेशियों पर और अधिक दबाव पड़ता है। लैट पुलडाउन मशीन का उपयोग करते समय, आप आसानी से क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं। अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाने के बजाय, अपने पैरों के तलवों पर एक प्रतिरोध बैंड लगाएं और सुरक्षित खिंचाव के लिए उन्हें अपनी ओर खींचें।
सीधी पंक्तियाँ
सीधी पंक्तियों में लिफ्टर को अपनी भुजाओं को आंतरिक रूप से घुमाई गई स्थिति में रखने की आवश्यकता होती है, जिससे आपके कंधों में कण्डरा दब सकता है। रोटेटर कफ की चोटों से ठीक होने वाले लोग इस व्यायाम से अपनी मांसपेशियों को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अत्यधिक वजन के साथ। वैकल्पिक रोइंग गति के लिए, अपने शरीर के ऊपर एक प्रतिरोध बैंड सुरक्षित करें और इसे अपनी छाती की ओर नीचे खींचें।
बेंच डिप्स
बेंच डिप्स एक आंतरिक घुमाव का एक और उदाहरण है जो कण्डरा दबने का जोखिम उठाता है। रोटेटर कफ की चोट के साथ व्यायाम करते समय, अपनी भुजाओं को इस बंद स्थिति से बाहर रखें।
इसके बजाय, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़कर, थोड़ा नीचे बैठकर और अपनी कोहनियों को उठाए या लॉक किए बिना धीमी गति से मुक्का मारने की गति में अपनी बाहों को फैलाकर हल्के वजन वाले व्यायाम का प्रयास करें।
रोटेटर कफ चोट राहत के लिए अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें
रोटेटर कफ मांसपेशियों और टेंडन की एक जटिल और नाजुक प्रणाली है, इसलिए इसका सावधानी से इलाज करना महत्वपूर्ण है। यदि आप रोटेटर कफ की चोट से उबर रहे हैं, तो इसे ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका जिम में आराम करना है। किसी आर्थोपेडिक विशेषज्ञ से बात करने से आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए सर्वोत्तम रोटेटर कफ व्यायाम की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
न्यूयॉर्क स्पाइन इंस्टीट्यूट में, हम विश्व-प्रसिद्ध देखभाल के साथ त्रि-राज्य क्षेत्र में मरीजों की सेवा करते हैं। यह जानने के लिए कि हम आपके लिए क्या कर सकते हैं , आज ही अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें !
