肩袖包含一組重要的肌肉和肌腱，可説明肩關節進行日常功能。 當您的肩袖受傷時，您將面臨從數周恢復到完全喪失活動能力的任何風險。 由於肩袖肌肉在恢復過程中需要適當的支撐，因此在癒合期間避免某些運動至關重要。
要避免的肩袖損傷練習
在紐約脊柱研究所，我們通過勤奮、專注的護理幫助了數百名患者。 在治療肩袖損傷時，我們建議謹慎鍛煉。 為避免進一步受傷，請跳過以下練習。
高架升降機
頭頂升降機或推舉需要對肩部區域施加很大的壓力。 如果您正在從肩袖損傷中恢復過來，避免這樣的肩部運動至關重要。
想要在不造成進一步損傷的情況下伸展肩袖肌肉嗎？ 將雙手放在門框的兩側，前後移動身體以進行有效的伸展。
高位下拉
高位下拉可將肩袖伸展到其自然範圍之外，從而進一步加重肩部肌肉的壓力。 使用高位下拉機時，您很容易對該區域施加太大的壓力。 不要向後旋轉肩膀，而是在腳底放一條阻力帶，然後將它們拉向你，以獲得更安全的伸展。
直立行
直立划船需要舉重者將手臂置於內旋位置，這可能會導致肩部肌腱受壓。 那些從肩袖損傷中痊癒的人會通過這種運動嚴重損害他們的肌肉，尤其是在體重過重的情況下。 對於替代划船動作，將阻力帶固定在身體上方並將其向下拉向胸部。
長凳浸漬
長凳下蹲是內旋的另一個例子，有肌腱受壓的風險。 肩袖受傷時，請將手臂遠離鎖定位置。
相反，嘗試一種重量較輕的運動，每隻手握住一個啞鈴，稍微蹲下並以緩慢的出拳動作伸展手臂，而不抬起或鎖定肘部。
預約肩袖損傷緩解
肩袖是一個複雜而脆弱的肌肉和肌腱系統，因此小心對待它很重要。 如果您正在從肩袖損傷中恢復過來，最好的治療方法之一就是在健身房放鬆一下。 與骨科專家交談可以説明您確定最佳的肩袖鍛煉，讓您保持正軌。
在紐約脊柱研究所，我們為三州地區的患者提供世界知名的護理。 立即預約 ，了解我們能為您做些什麼！
