肩袖在您的日常運動中起著至關重要的作用。 肩袖撕裂后，抬起手臂、側睡或伸手去拿身後的東西可能會很痛。 如果您想知道如何預防肩袖撕裂，了解它們是如何發生的很重要。
肩袖是圍繞肩胛骨和上臂的一組肌肉和肌腱。 運動員和老年人最容易受到這些傷害。 雖然瞬間撕裂很常見，但長期過度使用肩袖也會傷害您的身體。 為避免肩袖撕裂，我們建議採取以下預防措施：
鍛煉肩膀（並事先熱身）
除了保持身體其他部位的形狀外，定期鍛煉還可以增強肩袖。 由於肩袖是肌肉的集合，因此運動有助於防止潛在的損傷。 確保事先進行溫和的伸展運動，就像進行任何運動一樣。 開合跳、側臂抬高或輕舉重是熱身肌肉的好方法。
預防肩袖損傷的最佳運動是伸展和加強您的整個肩膀。 旋轉每隻手臂或將雙臂舉過頭頂可以鍛煉肌肉並改善血液迴圈。 預防的關鍵是不要過度使用。 一些運動可能會加重肩袖，例如舉重或有氧運動。 放輕鬆，説明您的肩膀隨著時間的推移變得更強壯，而不會受傷。
練習良好的姿勢
您的姿勢會影響您的肩部位置，使他們更容易受到肩袖損傷的影響。 通過改善您的日常姿勢，您可以防止長期磨損。 同樣，在使用重量或器械時保持正確的姿勢，並知道哪些運動會加重肩袖，以防止肩部肌肉拉傷。
避免重複的頭頂運動
隨著時間的流逝，有規律的頭頂運動會削弱肩袖。 正如許多棒球和網球運動員所知，一個錯誤的頭頂動作會造成急性肩袖損傷。 如果您的職業或愛好需要您反覆抬起手臂，您應該 與專家討論 如何減輕肩部壓力。
不要忽視肩部疼痛
患者經常發生退行性損傷，因為他們忽視了警告信號。 如果您感到肩部或背部疼痛，請去看醫生以防止肩袖損傷。 如果您在這些肌肉附近感到疼痛，請避免劇烈運動或頭頂運動。
接受肩袖損傷的治療
通過輕度運動和改善習慣，您可以降低肩袖撕裂的風險。 如果您已經感到肩部疼痛，這可能意味著病情惡化。 與紐約脊柱研究所的專家交談可以説明您緩解肩袖未來的任何問題。 今天預約即可享受我們專家的個人化治療！
