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如何緩解整天站立的腳痛

如何緩解整天站立的腳痛

By: John Ventrudo, M.D.

Ventrudo 博士於 2018 年加入紐約脊柱研究所,擔任疼痛管理專家,執行介入手術和疼痛的醫療管理。 他也是一名經過認證的針灸師,在治療運動和脊柱相關損傷方面擁有豐富的經驗。 作為一名介入性疼痛醫學醫師,Ventrudo 博士採用多學科方法為患有慢性或急性疼痛的患者提供全方位的治療和服務。

整天站立會對您的腳、腳踝和腿部造成嚴重破壞。 不幸的是,整天站立的疼痛對許多人來說太常見了,包括零售、製造和酒店業工人。 如果您無法站穩腳跟,我們的董事會認證專家會提供多種緩解疼痛和預防疲勞的方法。

整天站立的影響

您可能已經注意到,整天站立會導致腳和腿疲勞。 在某些情況下,它還會引起疼痛,嚴重影響您的生活。 整天站立的影響包括:

  • 背痛
  • 腿抽筋
  • 肌肉疲勞
  • 腫脹
  • 關節疼痛

如何緩解整天站立的腿痛

嘗試結合以下一些技術來減輕腿部、腳踝和腳部的壓力、疼痛或疼痛:

  • 定期休息: 休息片刻,每半小時到一個小時坐幾分鐘。 它不會降低你的工作效率——事實上,定期休息可能會提高你的能量。
  • 定期伸展: 伸展腿部、腳部和腳踝的肌肉,使它們保持靈活和強壯。 嘗試使用泡沫軸或按摩球輕輕喚醒並溫暖肌肉,然後再進行更深層次的伸展運動以防止受傷。
  • 穿支撐鞋: 尋找具有適當足弓支撐和腳跟抬高的鞋子。 始終確保您穿著正確尺碼的鞋子,以便腳部血液迴圈正常。 您可能需要增加鞋子的尺碼,以應對全天發生的腫脹。
  • 抬高你的腿和腳: 當您整天站立時,您的心臟需要加班以迴圈血液。 經過漫長的一天后,您可能已經把腳抬起來了,但在它們下面放幾個額外的枕頭,將它們抬高到您的心臟上方。 您也可以躺在地板上,將腳靠在牆上。
  • 穿壓力襪: 您可以全天穿壓力襪以促進血液迴圈。 如果您選擇壓力襪,請確保它們不會太緊,如果它們變得不舒服,請將其脫掉。
  • 泡腳: 瀉鹽或薰衣草油等精油可以放鬆肌肉。 進行瀉鹽浴或將腳浸泡在溫水浴缸中,以緩解和舒緩肌肉緊張。

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