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如何預防肩袖撕裂

如何預防肩袖撕裂

By: Timothy T. Roberts, M.D. FAAOS

羅伯茨博士在馬薩諸塞州波士頓的塔夫茨大學醫學院獲得醫學博士學位。 他在奧爾巴尼醫學院完成了骨科住院醫師培訓。 羅伯茨博士隨後在著名的克利夫蘭診所完成了神經外科/骨科脊柱外科聯合獎學金。 畢業后,羅伯茨博士在佛羅里達州的一家大型私人診所工作了幾年,但後來回到了他的家鄉紐約。

肩袖在您的日常運動中起著至關重要的作用。 肩袖撕裂后,抬起手臂、側睡或伸手去拿身後的東西可能會很痛。 如果您想知道如何預防肩袖撕裂,了解它們是如何發生的很重要。

肩袖是圍繞肩胛骨和上臂的一組肌肉和肌腱。 運動員和老年人最容易受到這些傷害。 雖然瞬間撕裂很常見,但長期過度使用肩袖也會傷害您的身體。 為避免肩袖撕裂,我們建議採取以下預防措施:

鍛煉肩膀(並事先熱身)

除了保持身體其他部位的形狀外,定期鍛煉還可以增強肩袖。 由於肩袖是肌肉的集合,因此運動有助於防止潛在的損傷。 確保事先進行溫和的伸展運動,就像進行任何運動一樣。 開合跳、側臂抬高或輕舉重是熱身肌肉的好方法。

預防肩袖損傷的最佳運動是伸展和加強您的整個肩膀。 旋轉每隻手臂或將雙臂舉過頭頂可以鍛煉肌肉並改善血液迴圈。 預防的關鍵是不要過度使用。 一些運動可能會加重肩袖,例如舉重或有氧運動。 放輕鬆,説明您的肩膀隨著時間的推移變得更強壯,而不會受傷。

練習良好的姿勢

您的姿勢會影響您的肩部位置,使他們更容易受到肩袖損傷的影響。 通過改善您的日常姿勢,您可以防止長期磨損。 同樣,在使用重量或器械時保持正確的姿勢,並知道哪些運動會加重肩袖,以防止肩部肌肉拉傷。

避免重複的頭頂運動

隨著時間的流逝,有規律的頭頂運動會削弱肩袖。 正如許多棒球和網球運動員所知,一個錯誤的頭頂動作會造成急性肩袖損傷。 如果您的職業或愛好需要您反覆抬起手臂,您應該 與專家討論 如何減輕肩部壓力。

不要忽視肩部疼痛

患者經常發生退行性損傷,因為他們忽視了警告信號。 如果您感到肩部或背部疼痛,請去看醫生以防止肩袖損傷。 如果您在這些肌肉附近感到疼痛,請避免劇烈運動或頭頂運動。

接受肩袖損傷的治療

接受肩袖損傷的治療

通過輕度運動和改善習慣,您可以降低肩袖撕裂的風險。 如果您已經感到肩部疼痛,這可能意味著病情惡化。 與紐約脊柱研究所的專家交談可以説明您緩解肩袖未來的任何問題。 今天預約即可享受我們專家的個人化治療!