الدكتور باسياس هو رائد عالمي في العلاج الجراحي لاضطرابات العمود الفقري. تركز ممارسته السريرية على علاج الحالات التنكسية للعمود الفقري، مع التركيز على تشوهات العمود الفقري المعقدة بما في ذلك إجراءات المراجعة الصدرية القطنية والجنف .
يمكن أن تساعد تمارين الجنف في تخفيف الأعراض وتبقيك نشيطًا ومرنًا. تعرف على كيفية أداء تمارين الجنف بشكل صحيح أدناه.
ما هو الجنف؟
الجنف هو انحناء العمود الفقري. على الرغم من أنها تتراوح من حيث السبب والشدة، إلا أن هذه الحالة يمكن أن تسبب آلام الظهر والتعب والخدر وأعراض أخرى. غالبًا ما يتطور الجنف عند الأطفال قبل وقت قصير من البلوغ حيث تنمو أجسامهم وتتغير. يمكن للبالغين أيضًا أن يصابوا بالجنف التنكسي مجهول السبب أو عند البالغين.
معظم الحالات خفيفة ويمكن للمرضى العيش بشكل مريح بدون هذه العلاجات. قد تتمكن من تخفيف بعض آلام الظهر المرتبطة بالجنف بشكل طبيعي من خلال تمارين التمدد والتمارين الصحيحة.
كيفية إصلاح الجنف بشكل طبيعي
التمارين والتمددات الخاصة بالجنف لها هدفان أساسيان — تقوية عضلاتك الأساسية وتحسين وضعيتك.
تمتد للجنف
جرب هذه التمددات لتحسين وضعك وتخفيف آلام الظهر:
تمرين تمدد القطة: ابدأ بالركوع على يديك وركبتيك ثم قم بتدوير ظهرك – مثل القطة – حتى تشعر بتمدد مريح. قم بالزفير ثم قم بإسقاط صدرك، مع تقويس ظهرك وتمديد بطنك.
تمدد الكمثري: استلق على ظهرك وضع كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى. قم بلف يديك خلف فخذك الأيسر واسحب ساقك بلطف نحو صدرك. قم بتبديل الكاحلين وكرر ذلك على الجانب الآخر.
وضعية الطفل: تبدأ وضعية الراحة هذه من وضعية الركوع. انحن إلى الأمام وأرح جبهتك على الأرض. يمكنك مد ذراعيك للأمام لتمديد أكبر أو تركهما يستريحان بجانبك.
تمارين للجنف
استكشف هذه التدريبات اللطيفة للجنف:
إمالة الحوض: ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك. شد عضلات بطنك لتسطيح ظهرك مع رفع حوضك قليلاً. حافظ على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ثم كرر ذلك عدة مرات.
اللوح الخشبي: اجلس على أطرافك الأربع مع مباعدة يديك وركبتيك بمقدار عرض الكتفين. ارفعي ركبتيك واستمري في الوضعية، مع إبقاء جسمك بالكامل مستقيماً لبضع ثوان. أثناء التدرب، ستتمكن من البقاء في وضعية اللوح الخشبي لفترة أطول.
التوازن بساق واحدة: قف مع وضع يديك على وركيك وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. ارفع إحدى ساقيك واثنيها للخلف عند الركبة، مع الحفاظ على التوازن على الساق الأخرى لمدة 30 ثانية تقريبًا. كرر مع الساق الأخرى.
اعرف المزيد عن معهد نيويورك للعمود الفقري
إذا كنت تعاني من عدم الراحة والألم الناجم عن الجنف، فتواصل مع معهد نيويورك للعمود الفقري. باعتبارنا مركزًا متعدد التخصصات لجراحة العظام في منطقة الولايات الثلاث، لدينا فريق من الخبراء والخبرة المهنية لعلاج حالات العمود الفقري لديك. اتصل بنا عبر الإنترنت لمعرفة المزيد حول ما نقوم به أو نطلب موعدًا اليوم!
