Ejercicios y estiramientos útiles para la escoliosis

Los ejercicios para la escoliosis pueden ayudar a aliviar los síntomas y mantenerte activo y flexible. Aprenda a realizar correctamente los ejercicios para la escoliosis a continuación.

¿Qué es la escoliosis?

La escoliosis es una curvatura de la columna vertebral. Aunque su causa y gravedad varían, esta afección puede provocar dolor de espalda, fatiga, entumecimiento y otros síntomas. La escoliosis suele desarrollarse en los niños poco antes de la pubertad, a medida que su cuerpo crece y cambia. Los adultos también pueden tener escoliosis idiopática o degenerativa de inicio en la edad adulta.

La mayoría de los casos son leves y los pacientes pueden vivir cómodamente sin estos tratamientos. Es posible que pueda aliviar algunos de los dolores de espalda relacionados con la escoliosis de forma natural con los estiramientos y ejercicios adecuados.

Cómo arreglar la escoliosis de forma natural

Los ejercicios y estiramientos para la escoliosis tienen dos objetivos principales: fortalecer los músculos centrales y mejorar la postura.

Estiramientos para la escoliosis

Prueba estos estiramientos para mejorar tu postura y aliviar el dolor de espalda:

• Estiramiento gato-vaca: Comienza sobre las manos y las rodillas y gira la espalda -como un gato- hasta que sientas un estiramiento cómodo. Exhala y baja el pecho, arqueando la espalda y estirando el abdomen.
• Estiramientos de los piriformis: Túmbate boca arriba y cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Pase las manos por detrás del muslo izquierdo y tire suavemente de la pierna hacia el pecho. Cambia de tobillo y repite del otro lado.
• Postura del niño: Esta postura de descanso comienza en posición de rodillas. Inclínese hacia delante y apoye la frente en el suelo. Puedes extender los brazos hacia delante para conseguir un mayor estiramiento o dejarlos descansar a los lados.

Ejercicios para la escoliosis

Explore estos ejercicios suaves para la escoliosis:

• Inclinación de la pelvis: Comience por tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas. Apriete los músculos abdominales para aplanar la espalda mientras eleva ligeramente la pelvis. Mantén la postura durante diez segundos y repite unas cuantas veces.
• Plancha: Ponte a cuatro patas con las manos y las rodillas separadas a la altura de los hombros. Levanta las rodillas y mantén la postura, manteniendo todo el cuerpo recto, durante unos segundos. A medida que practiques, serás capaz de permanecer en la posición de plancha durante más tiempo.
• Equilibrio con una sola pierna: Ponte de pie con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros. Levante una pierna y dóblela hacia atrás a la altura de la rodilla, haciendo equilibrio sobre la otra pierna durante unos 30 segundos. Repite con la otra pierna.

Más información sobre el New York Spine Institute

Si tiene molestias y dolores causados por la escoliosis, acuda al New York Spine Institute. Como centro ortopédico de múltiples especialidades en el área triestatal, contamos con un equipo de expertos y experiencia profesional para tratar sus afecciones de la columna vertebral. Póngase en contacto con nosotros en línea para obtener más información sobre lo que hacemos osolicite una cita hoy mismo.