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Ejercicios y estiramientos útiles para la escoliosis

Peter G. Passias, M.D. FAAOS CIRUJANO ORTOPEDICO DE COLUMNA

Ejercicios y estiramientos útiles para la escoliosis

By: Peter G. Passias, M.D. FAAOS

El Dr. Passias' es un líder mundial en el tratamiento quirúrgico de los trastornos de la columna. Su práctica clínica se centra en el tratamiento de ambas afecciones degenerativas de la columna vertebral, con énfasis en las deformidades complejas de la columna vertebral, incluidos los procedimientos de revisión toracolumbar y la escoliosis.

Los ejercicios para la escoliosis pueden ayudar a aliviar los síntomas y mantenerte activo y flexible. Aprenda a realizar correctamente los ejercicios para la escoliosis a continuación.

¿Qué es la escoliosis?

La escoliosis es una curvatura de la columna vertebral. Aunque su causa y gravedad varían, esta afección puede provocar dolor de espalda, fatiga, entumecimiento y otros síntomas. La escoliosis suele desarrollarse en los niños poco antes de la pubertad, a medida que su cuerpo crece y cambia. Los adultos también pueden tener escoliosis idiopática o degenerativa de inicio en la edad adulta.

La mayoría de los casos son leves y los pacientes pueden vivir cómodamente sin estos tratamientos. Es posible que pueda aliviar algunos de los dolores de espalda relacionados con la escoliosis de forma natural con los estiramientos y ejercicios adecuados.

Cómo arreglar la escoliosis de forma natural

Los ejercicios y estiramientos para la escoliosis tienen dos objetivos principales: fortalecer los músculos centrales y mejorar la postura.

Estiramientos para la escoliosis

Prueba estos estiramientos para mejorar tu postura y aliviar el dolor de espalda:

  • Estiramiento gato-vaca: Comienza sobre las manos y las rodillas y gira la espalda -como un gato- hasta que sientas un estiramiento cómodo. Exhala y baja el pecho, arqueando la espalda y estirando el abdomen.
  • Estiramientos de los piriformis: Túmbate boca arriba y cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Pase las manos por detrás del muslo izquierdo y tire suavemente de la pierna hacia el pecho. Cambia de tobillo y repite del otro lado.
  • Postura del niño: Esta postura de descanso comienza en posición de rodillas. Inclínese hacia delante y apoye la frente en el suelo. Puedes extender los brazos hacia delante para conseguir un mayor estiramiento o dejarlos descansar a los lados.

Ejercicios para la escoliosis

Explore estos ejercicios suaves para la escoliosis:

  • Inclinación de la pelvis: Comience por tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas. Apriete los músculos abdominales para aplanar la espalda mientras eleva ligeramente la pelvis. Mantén la postura durante diez segundos y repite unas cuantas veces.
  • Plancha: Ponte a cuatro patas con las manos y las rodillas separadas a la altura de los hombros. Levanta las rodillas y mantén la postura, manteniendo todo el cuerpo recto, durante unos segundos. A medida que practiques, serás capaz de permanecer en la posición de plancha durante más tiempo.
  • Equilibrio con una sola pierna: Ponte de pie con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros. Levante una pierna y dóblela hacia atrás a la altura de la rodilla, haciendo equilibrio sobre la otra pierna durante unos 30 segundos. Repite con la otra pierna.

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Si tiene molestias y dolores causados por la escoliosis, acuda al New York Spine Institute. Como centro ortopédico de múltiples especialidades en el área triestatal, contamos con un equipo de expertos y experiencia profesional para tratar sus afecciones de la columna vertebral. Póngase en contacto con nosotros en línea para obtener más información sobre lo que hacemos osolicite una cita hoy mismo.