Estar de pie todo el día puede causar estragos en los pies, los tobillos y las piernas. Desgraciadamente, los dolores y molestias por estar de pie todo el día son demasiado comunes para muchos, incluidos los trabajadores del comercio minorista, la industria y la hostelería. Si no puede permanecer de pie, nuestros especialistas certificados ofrecen varias formas de aliviar el dolor y prevenir la fatiga.
Los efectos de estar de pie todo el día
Seguramente te habrás dado cuenta de que estar de pie todo el día provoca cansancio en los pies y las piernas. En algunos casos, también puede causar dolores y molestias que afectan significativamente a su vida. Los efectos de estar de pie todo el día incluyen:
- Dolores de espalda
- Calambres en las piernas
- Fatiga muscular
- Hinchazón
- Dolor en las articulaciones
Cómo aliviar el dolor de piernas por estar de pie todo el día
Prueba a incorporar algunas de estas técnicas para aliviar la presión, las molestias o el dolor de piernas, tobillos y pies:
- Haz pausas regulares: Haz una pequeña pausa y siéntate unos minutos cada media hora o una hora. No le restará productividad; de hecho, las pausas regulares pueden aumentar su energía.
- Estira regularmente: Estira los músculos de las piernas, los pies y los tobillos para mantenerlos ágiles y fuertes. Prueba a utilizar un rodillo de espuma o una pelota de masaje para despertar y calentar suavemente los músculos antes de profundizar en los estiramientos para evitar lesiones.
- Utiliza un calzado de apoyo: Busca un calzado con un soporte adecuado para el arco y la elevación del talón. Asegúrate siempre de que llevas la talla correcta de calzado para que la circulación sanguínea de los pies sea también la adecuada. Es posible que tenga que aumentar la talla de su calzado para tener en cuenta la hinchazón que se produce a lo largo del día.
- Eleva las piernas y los pies: Tu corazón tiene que trabajar más de la cuenta para hacer circular la sangre cuando estás de pie todo el día. Es posible que ya ponga los pies en alto después de un largo día, pero coloque unas cuantas almohadas adicionales debajo de ellos para elevarlos por encima de su corazón. También puedes tumbarte en el suelo y apoyar los pies en una pared.
- Usa calcetines de compresión: Puedes usar calcetines de compresión durante todo el día para favorecer la circulación. Si optas por calcetines de compresión, asegúrate de que no te aprieten demasiado y quítatelos si te resultan incómodos.
- Poner los pies en remojo: Las sales de Epsom o los aceites esenciales como el de lavanda pueden relajar los músculos. Tome un baño de sales de Epsom o sumerja los pies en una bañera de agua caliente para aliviar y calmar la tensión muscular.
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