আপনার রোটেটর কাফ আপনার দৈনন্দিন চলাচলে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রোটেটর কাফ ছিঁড়ে যাওয়ার পরে, আপনার বাহু তুলতে, আপনার পাশে ঘুমাতে বা আপনার পিছনে কিছু পেতে বেদনাদায়ক হতে পারে। আপনি যদি জানতে চান কিভাবে রোটেটর কাফ টিয়ার প্রতিরোধ করা যায়, তাহলে সেগুলি কীভাবে ঘটে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার রোটেটর কাফ হল আপনার কাঁধের ব্লেড এবং উপরের বাহুকে ঘিরে থাকা পেশী এবং টেন্ডনগুলির একটি গ্রুপ। ক্রীড়াবিদ এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা এই আঘাতের সবচেয়ে প্রবণ। যদিও তাত্ক্ষণিক কান্না সাধারণ, আপনার রোটেটর কাফের দীর্ঘমেয়াদী অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে। রোটেটর কাফ টিয়ার এড়াতে, আমরা নিম্নলিখিত প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দিই:
আপনার কাঁধের ব্যায়াম করুন (এবং আগে থেকে গরম করুন)
আপনার শরীরের বাকি অংশকে আকৃতিতে রাখার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রোটেটর কাফকে শক্তিশালী করতে পারে। যেহেতু আপনার রোটেটর কফ পেশীগুলির একটি সংগ্রহ, ব্যায়াম সম্ভাব্য আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যে কোনও ব্যায়ামের মতো মৃদু স্ট্রেচ দিয়ে আগেই ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না। জাম্পিং জ্যাক, সাইড-আর্ম বাড়ানো বা হালকা ভারোত্তোলন আপনার পেশী গরম করার দুর্দান্ত উপায়।
রোটেটর কাফের আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলি আপনার পুরো কাঁধকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করবে। প্রতিটি বাহু ঘোরানো বা আপনার মাথার উপরে উভয় হাত ধরে রাখা আপনার পেশীগুলিকে কাজ করতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। প্রতিরোধের চাবিকাঠি হল এটি অতিরিক্ত না করা। কিছু ব্যায়াম রোটেটর কাফকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন ভারী ভারোত্তোলন বা এরোবিক্স। আঘাত ছাড়াই সময়ের সাথে সাথে আপনার কাঁধকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করার জন্য সহজভাবে নিন।
ভালো ভঙ্গি অনুশীলন করুন
আপনার ভঙ্গি আপনার কাঁধের অবস্থানকে প্রভাবিত করতে পারে, যা তাদের একটি রোটেটর কাফের আঘাতের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। আপনার দৈনন্দিন ভঙ্গি উন্নত করে, আপনি দীর্ঘমেয়াদী পরিধান এবং টিয়ার প্রতিরোধ করতে পারেন। একইভাবে, আপনি ওজন বা সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময় সঠিক ফর্মটি রাখুন এবং আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করা রোধ করতে কোন ব্যায়ামগুলি আপনার রোটেটর কাফকে বাড়িয়ে তুলবে তা জানুন।
পুনরাবৃত্তিমূলক ওভারহেড মোশন এড়িয়ে চলুন
নিয়মিত ওভারহেড নড়াচড়া সময়ের সাথে সাথে রোটেটর কাফকে দুর্বল করে দিতে পারে। অনেক বেসবল এবং টেনিস খেলোয়াড় জানেন, একটি ভুল ওভারহেড চালনা একটি তীব্র রোটেটর কাফ ইনজুরি তৈরি করতে পারে। যদি আপনার পেশা বা শখের জন্য আপনাকে বারবার আপনার অস্ত্র তুলতে হয়, তাহলে আপনার কাঁধে চাপ কমানোর বিষয়ে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত।
কাঁধের ব্যথা উপেক্ষা করবেন না
রোগীদের প্রায়ই অবক্ষয়জনিত আঘাতের বিকাশ ঘটে কারণ তারা সতর্কতা চিহ্নগুলিকে উপেক্ষা করে। আপনি যদি কাঁধে বা পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে রোটেটর কাফের আঘাত রোধ করতে একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনি যদি এই পেশীগুলির কাছে ব্যথা অনুভব করেন তবে ভারী ব্যায়াম বা ওভারহেড আন্দোলন এড়িয়ে চলুন।
রোটেটর কাফ ইনজুরির জন্য চিকিৎসা নিন
হালকা ব্যায়াম এবং উন্নত অভ্যাসের সাহায্যে আপনি রোটেটর কাফ টিয়ারের ঝুঁকি কমাতে পারেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে কাঁধে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি একটি খারাপ অবস্থা নির্দেশ করতে পারে। নিউ ইয়র্ক স্পাইন ইনস্টিটিউট বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার রোটেটর কাফের সাথে ভবিষ্যতের যেকোনো সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আজ একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার সময় আমাদের বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা উপভোগ করুন!
