হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলি প্রচুর ব্যথা করে এবং এটি প্রায়শই রাতে খারাপ হয়। ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করতে হার্নিয়েটেড ডিস্কের সাথে কীভাবে ঘুমাতে হবে এবং বসতে হবে তা শিখুন।
হার্নিয়েটেড ডিস্কের সাথে ঘুমানোর জন্য সেরা অবস্থান
আপনার সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান আপনার হার্নিয়েটেড ডিস্কের অবস্থান এবং আপনি কীভাবে ঘুমাতে পছন্দ করেন তার উপর নির্ভর করে।
ঘাড়
আপনার ঘাড়ে হার্নিয়েটেড ডিস্ক থাকলে আপনার পিঠে বা পাশে ঘুমানো সেরা বিকল্প।
- সাইড স্লিপার: আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমান, আপনার মেরুদণ্ডের সাথে আপনার মাথা এবং ঘাড় সারিবদ্ধ করার জন্য একটি মোটা বালিশ ব্যবহার করুন।
- ব্যাক স্লিপার: আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের কলাম সারিবদ্ধ করতে আপনার পিঠের উপর ঘুমানোর সময় একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন।
উপরের দিকে পিছনে
যদি আপনার উপরের পিঠে হার্নিয়েটেড ডিস্ক থাকে তবে আপনি একটি মেরুদণ্ডের অবস্থান বজায় রাখতে চান যা আপনার ঘাড়কে সমর্থন করে।
- সাইড স্লিপার: আপনার উপরের পিঠ থেকে চাপ ও ব্যথা কমাতে আপনার পাশে ভ্রূণের অবস্থানে ঘুমান। নীচের পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ রাখার কথা বিবেচনা করুন।
- ব্যাক স্লিপার: আপনি যদি সাধারণত আপনার পিঠে ঘুমান, নিরপেক্ষ থাকার জন্য একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন। চাপ কমানোর জন্য আপনি আপনার পিঠের নীচে একটি তোয়ালে বা বালিশও রাখতে পারেন।
লোয়ার ব্যাক
হার্নিয়েটেড ডিস্কের সাথে ঘুমানোর সময় আপনার নীচের পিঠের ব্যথা মুক্ত রাখুন।
- সাইড স্লিপার: আপনার পায়ের নীচে বালিশ রাখুন, আপনার হাঁটু থেকে নীচের পা পর্যন্ত, আপনি যখন আপনার পাশে ঘুমান।
- ব্যাক স্লিপার: নীচের পিঠের ব্যথা উপশম করতে বালিশ বা ওয়েজ ব্যবহার করে আপনার নীচের পা উপরে রাখুন। আপনার পিঠের নিচের একটি তোয়ালে প্রয়োজন অনুযায়ী অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করতে পারে।
হার্নিয়েটেড ডিস্কের সাথে কীভাবে বসবেন
হার্নিয়েটেড ডিস্ক নিয়ে ঘুমানোর সময় আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, আপনার বসার সময়ও সতর্ক হওয়া উচিত। ব্যথা কমানোর জন্য বসে থাকার সময় আপনি আপনার পিঠের স্বাভাবিক এস-বক্ররেখা বজায় রাখতে চান। ডেস্ক, টেবিল বা এমনকি আপনার গাড়িতে বসার সময়, সমর্থন বাড়ানোর জন্য সিট এবং আপনার নীচের পিঠের মধ্যে একটি বালিশ বা রোল্ড-আপ তোয়ালে ব্যবহার করুন।
এছাড়াও আপনি একটি ব্যায়াম বলের উপর বসতে পারেন বা আপনার ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আরও এর্গোনমিক চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।
কখন একটি হার্নিয়েটেড ডিস্কের সার্জারির প্রয়োজন হয়?
হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলি মোটামুটি সাধারণ, এবং বেশিরভাগেরই চিকিত্সা হিসাবে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, এমন কিছু ক্ষেত্রে আছে যখন একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সার্জারি করা প্রয়োজন। হার্নিয়েটেড ডিস্কের সার্জারি প্রায়ই রক্ষণশীল চিকিত্সা ব্যর্থ হওয়ার পরে বা ব্যথা তীব্র হয়ে যাওয়ার পরে ঘটে।
বিনামূল্যে হার্নিয়েটেড ডিস্ক পরামর্শের জন্য NYSI-এর সাথে যোগাযোগ করুন
যখনই আপনার হার্নিয়েটেড ডিস্ক থেকে সমস্যা বা ব্যথা হয়, নিউ ইয়র্ক স্পাইন ইনস্টিটিউট সাহায্য করার জন্য এখানে রয়েছে। আমরা ব্যথা ব্যবস্থাপনা , শারীরিক থেরাপি এবং মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার সহ পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য বিভিন্ন পরিষেবা অফার করি।
আমাদের বিশেষজ্ঞরা আপনাকে ত্রাণ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে প্রস্তুত। আজই NYSI-এর সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করে আপনার হার্নিয়েটেড ডিস্কের চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করুন।
