椎間盤突出會引起很多疼痛，而且通常在夜間加重。 學習如何在椎間盤突出的情況下睡覺和坐著，以減輕疼痛和不適。
椎間盤突出的最佳睡眠姿勢
您的最佳睡姿取決於椎間盤突出的位置以及您喜歡的睡眠方式。
脖子
如果您的頸部有椎間盤突出，仰臥或側睡是最佳選擇。
- 側卧鋪： 如果您側睡，請使用較厚的枕頭將頭部和頸部與脊柱對齊。
- 仰臥： 仰臥睡覺時使用較薄的枕頭，以對齊頸部和脊柱。
上背部
如果您的上背部有椎間盤突出，您需要保持支撐頸部的脊柱姿勢。
- 側卧鋪： 以胎兒的姿勢側睡，以減輕上背部的壓力和疼痛。 考慮在雙腿之間放一個枕頭，以説明防止腰痛。
- 仰臥： 如果您通常仰臥睡覺，請使用較薄的枕頭以保持中立。 您也可以在下背部下方放一條毛巾或枕頭來緩解壓力。
下背部
椎間盤突出時保持下背部無痛。
- 側卧鋪： 側睡時，將枕頭放在腿下，從膝蓋到小腿。
- 仰臥： 用枕頭或楔子支撐小腿，以減輕腰痛。 下背部下方的毛巾可以根據需要提供額外的支撐。
如何坐著椎間盤突出
雖然您在椎間盤突出的情況下睡覺時應該採取預防措施，但坐著時也應該小心。 您希望在坐著時保持背部的自然 S 形曲線，以盡量減少疼痛。 坐在辦公桌、桌子甚至車裡時，在座椅和下背部之間使用枕頭或捲起的毛巾以增加支撐力。
您也可以坐在健身球上或使用更符合人體工程學的椅子來説明保持姿勢。
椎間盤突出什麼時候需要手術？
椎間盤突出是相當常見的，大多數不需要手術作為治療。 然而，在某些情況下，需要手術來幫助個人改善他們的生活品質。 椎間盤突出的手術通常發生在保守治療失敗或疼痛變得嚴重後。
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