તમારા રોટેટર કફમાં સ્નાયુઓ અને રજ્જૂનું આવશ્યક જૂથ છે જે ખભાના સાંધાને રોજિંદા કાર્યમાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે તમારા રોટેટર કફને ઇજા પહોંચાડો છો, ત્યારે તમે પુનઃપ્રાપ્તિના અઠવાડિયાથી લઈને ગતિશીલતાના સંપૂર્ણ નુકશાન સુધી કંઈપણ જોખમ લો છો. કારણ કે રોટેટર કફ સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્તિમાં યોગ્ય સમર્થનની જરૂર છે, જ્યારે તમે સાજા થાઓ ત્યારે ચોક્કસ કસરતો ટાળવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ઇજાગ્રસ્ત રોટેટર કફ કસરતો ટાળવા માટે
ન્યુ યોર્ક સ્પાઇન ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાં, અમે સેંકડો દર્દીઓને મહેનતું, સમર્પિત સંભાળ દ્વારા મદદ કરી છે. રોટેટર કફની ઈજાની સારવાર કરતી વખતે, અમે સાવધાની સાથે કસરત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. વધુ ઈજા ટાળવા માટે, નીચેની કસરતો અવગણો.
ઓવરહેડ લિફ્ટ્સ
ઓવરહેડ લિફ્ટ અથવા પ્રેસને ખભાના વિસ્તારમાં ભારે તાણની જરૂર પડે છે. જો તમે રોટેટર કફની ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યા હોવ, તો આના જેવી ખભાની હિલચાલ ટાળવી મહત્વપૂર્ણ છે.
વધુ નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમારા રોટેટર કફ સ્નાયુઓને ખેંચવા માંગો છો? તમારા હાથને ડોરફ્રેમની બંને બાજુએ રાખો અને અસરકારક સ્ટ્રેચ માટે તમારા શરીરને પાછળ અને આગળ ખસેડો.
લેટ પુલડાઉન્સ
લેટ પુલડાઉન તમારા રોટેટર કફને તેની પ્રાકૃતિક શ્રેણીમાંથી આગળ લંબાવે છે, તમારા ખભાના સ્નાયુઓને વધુ ભાર આપે છે. લેટ પુલડાઉન મશીનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમે સરળતાથી વિસ્તાર પર વધુ પડતું દબાણ મૂકી શકો છો. તમારા ખભાને પાછળની તરફ ફેરવવાને બદલે, તમારા પગના તળિયા પર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મૂકો અને સુરક્ષિત સ્ટ્રેચ માટે તેને તમારી તરફ ખેંચો.
સીધી પંક્તિઓ
સીધી પંક્તિઓ માટે લિફ્ટરને તેમના હાથ આંતરિક રીતે ફેરવવામાં આવેલી સ્થિતિમાં મૂકવાની જરૂર છે, જે તમારા ખભામાં પિન્ચ્ડ કંડરા તરફ દોરી શકે છે. રોટેટર કફની ઇજાઓથી સાજા થતા લોકો આ કસરતથી તેમના સ્નાયુઓને નોંધપાત્ર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, ખાસ કરીને વધુ પડતા વજન સાથે. વૈકલ્પિક રોઇંગ ગતિ માટે, તમારા શરીરની ઉપર એક પ્રતિકારક પટ્ટી સુરક્ષિત કરો અને તેને તમારી છાતી તરફ નીચે ખેંચો.
બેન્ચ ડીપ્સ
બેન્ચ ડીપ્સ એ આંતરિક પરિભ્રમણનું બીજું ઉદાહરણ છે જે પિંચ્ડ કંડરાને જોખમમાં મૂકે છે. રોટેટર કફની ઈજા સાથે કસરત કરતી વખતે, તમારા હાથને આ લૉક કરેલી સ્થિતિમાંથી દૂર રાખો.
તેના બદલે, દરેક હાથમાં ડમ્બબેલ પકડીને, તમારી કોણીને ઉપાડ્યા કે લૉક કર્યા વિના ધીમી પંચિંગ ગતિમાં તમારા હાથને સહેજ બેસાડીને અને લંબાવીને હળવા વજનની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
રોટેટર કફ ઇન્જરી રાહત માટે એપોઇન્ટમેન્ટ શેડ્યૂલ કરો
રોટેટર કફ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂની જટિલ અને નાજુક સિસ્ટમ છે, તેથી તેની કાળજી સાથે સારવાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે રોટેટર કફની ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યાં છો, તો તેને સાજા કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે તેને જીમમાં સરળતાપૂર્વક લેવી. ઓર્થોપેડિક નિષ્ણાત સાથે વાત કરવાથી તમને ટ્રેક પર રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ રોટેટર કફ એક્સરસાઇઝ ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે.
ન્યુ યોર્ક સ્પાઇન ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાં, અમે વિશ્વ-વિખ્યાત સંભાળ સાથે ટ્રાઇ-સ્ટેટ વિસ્તારના દર્દીઓની સેવા કરીએ છીએ. અમે તમારા માટે શું કરી શકીએ તે શોધવા માટે આજે જ એપોઇન્ટમેન્ટ શેડ્યૂલ કરો !
