Когда лето заканчивается и снова начинается учебный год, дети переходят от активного отдыха к многочасовому сидению за партами. Если вы учитель или родитель, поделитесь советами и примерами правильной осанки для детей. Хотя правильная осанка и не является эффективным средством профилактики сколиоза, она может снизить утомляемость, предотвратить осложнения со стороны опорно-двигательного аппарата, помочь сохранить правильное положение позвоночника и способствовать лучшей концентрации внимания.
1. Сидите за столом с умом
Дети проводят большую часть времени в школе, сидя за партами. Придя домой, они, скорее всего, сядут за домашнее задание и пообедают, а затем лягут спать и начнут все сначала.
Обучение детей правилу 90-90-90 – идеальное начало для улучшения осанки за столом. В него входят:
- Плечи назад, голова вверх: Когда мы сидим или наклоняемся над чем-то, наши плечи естественным образом сгорблены, особенно когда мы печатаем или пишем. Когда дети сидят, регулярно поощряйте их держать плечи назад, а голову – вверх, чтобы естественным образом выпрямить осанку. Постановка локтей под углом 90 градусов также поможет держать плечи в правильном положении при письме или наборе текста.
- Прямая спина: Попросите их держать прямую спину под углом 90 градусов к бедрам, полностью прислонившись к спинке стула.
- Ноги ровно стоят на полу: Если поставить ноги ровно на пол, это поможет вам держать спину прямо и не сутулиться. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, выполняя правило 90-90-90.
2. Инвестируйте в правильный рюкзак
Рюкзаки удобно вмещают много вещей, но лишний вес может навредить спине вашего ребенка. Перевешивание тяжелой сумки через одно плечо может привести к изменению осанки: нужно либо наклониться в противоположную сторону, либо сжать плечо, чтобы сумка не упала. Такой дисбаланс может привести к появлению узлов или болей в верхней части спины.
Вместо этого выберите рюкзак с двумя плечами, когда ваш ребенок вернется в школу. Используйте регулировочные ремни, чтобы рюкзак сидел высоко и плотно прилегал к телу, что уменьшает напряжение мышц и способствует сохранению правильной осанки.
3. Избегайте “текстовых шеек
Когда дети не учатся в школе или не делают домашнее задание, они, как правило, проводят время, пролистывая страницы на своих смартфонах или планшетах. Типичная поза для этого занятия – откинувшись в кресле, с наклоненными вниз и вперед головой и шеей.
Помогите детям облегчить симптомы “текстовой шеи”, поставив телефон или планшет на стол или в другое место на уровне глаз. Поощрение периодических растяжек также поможет исправить позвоночник, если он сутулится.
4. Займитесь спортом
Активный образ жизни – один из лучших способов провести время вне занятий. Хотя переписываться или играть в видеоигры с друзьями может быть весело в меру, поощряйте своего ребенка заниматься спортом или какой-либо физической активностью. Это поможет им укрепить мышцы, поддержать здоровье спины и сократить время, проведенное за электронными устройствами.
Чтобы получить больше советов, запишитесь на прием в NYSI
Команда Нью-Йоркского института позвоночника страстно желает помочь детям и взрослым создать и поддерживать правильную осанку. Если вы или ваш ребенок испытываете боли в спине, обращайтесь к нам уже сегодня!
