隨著暑假的結束和學年的重新開始，孩子們將從戶外活動到坐在課桌前幾個小時。 無論您是老師還是家長，都可以考慮為孩子分享良好姿勢的技巧和例子。 雖然它不是預防脊柱側彎的有效方法，但正確的姿勢可以減輕疲勞，預防肌肉骨骼併發症，説明保持適當的脊柱對齊，並促進更好的注意力。
1. 聰明地坐在辦公桌前
孩子們在學校的大部分時間都坐在課桌前。 當他們回到家時，他們可能會更多地坐著做作業和吃飯，所有這些都是在睡覺之前重新開始這個過程。
教孩子 90-90-90 規則是改善辦公桌姿勢的完美開端。 這包括：
- 肩膀向後，頭朝上： 當我們坐下或俯身在某物上時，我們的肩膀往往會自然地駝背，尤其是在打字或寫字時。 坐下時，經常鼓勵孩子保持肩膀向後，抬起頭，以自然地挺直姿勢。 將肘部呈90度角放置也有助於在書寫或打字時將肩膀保持在正確的位置。
- 直背： 讓他們保持背部與臀部成 90 度角，同時完全靠在椅背上。
- 雙腳平放在地板上： 將腳平放在地板上可以幫助引導您的身體保持背部挺直並避免無精打采。 膝蓋應彎曲 90 度，完成 90-90-90 規則。
2. 投資一個合適的背包
背包可以方便地容納很多用品，但額外的重量可能會對孩子的背部造成損害。 將沉重的包掛在肩膀上會導致姿勢轉變，要麼向相反方向傾斜，要麼揉搓肩膀，以免包脫落。 這種不平衡最終會導致打結或上背部疼痛。
相反，當您的孩子返回學校時，請選擇雙肩背包。 使用調節帶確保背包貼合高度並貼近身體，以減少肌肉拉傷並鼓勵安全姿勢。
3.避免文字脖子
當不在學校或做家庭作業時，孩子們往往會花一些時間在智慧手機或平板電腦上滾動。 這項活動的典型姿勢包括斜倚在椅子上，頭部和頸部向下和向前傾斜。
通過將手機或平板電腦放在桌子上或以其他方式與視線齊平，説明孩子緩解簡訊頸部癥狀。 鼓勵偶爾伸展運動也有助於重新矯正脊柱，如果他們正朝著懶散的姿勢邁進。
4. 參與體育運動
保持活躍是度過課堂外時間的最佳方式之一。 雖然與朋友一起發簡訊或玩電子遊戲可以適度地很有趣，但鼓勵您的孩子參加一項運動或某種體育活動。 這可以幫助他們增強肌肉，支援背部健康，並減少他們在電子設備上彎腰駝背的時間。
如需更多提示，請在NYSI預約
紐約脊柱研究所的團隊熱衷於幫助兒童和成人創造和保持正確的姿勢。 如果您或您的孩子一直感到背痛，請立即 與我們聯繫 ！
