আপনার রোটেটর কাফে একটি অপরিহার্য গোষ্ঠীর পেশী এবং টেন্ডন রয়েছে যা কাঁধের জয়েন্টকে দৈনন্দিন কাজ করতে সহায়তা করে। আপনি যখন আপনার রোটেটর কাফকে আঘাত করেন, তখন আপনি পুনরুদ্ধারের সপ্তাহ থেকে শুরু করে চলাফেরার সম্পূর্ণ ক্ষতির ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। যেহেতু রোটেটর কাফ পেশীগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য উপযুক্ত সহায়তা প্রয়োজন, তাই আপনি নিরাময় করার সময় নির্দিষ্ট ব্যায়াম এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ।
এড়ানোর জন্য আহত রোটেটর কাফ ব্যায়াম
নিউ ইয়র্ক স্পাইন ইনস্টিটিউটে, আমরা শত শত রোগীকে পরিশ্রমী, নিবেদিত যত্নের মাধ্যমে সহায়তা করেছি। রোটেটর কাফের আঘাতের চিকিত্সা করার সময়, আমরা সতর্কতার সাথে অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। আরও আঘাত এড়াতে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম এড়িয়ে যান।
ওভারহেড লিফট
ওভারহেড লিফট বা প্রেসের জন্য কাঁধের অংশে ভারী চাপের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি রোটেটর কাফ ইনজুরি থেকে সেরে উঠছেন, তাহলে এই ধরনের কাঁধের নড়াচড়া এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ।
আরও ক্ষতি না করে আপনার রোটেটর কাফ পেশী প্রসারিত করতে চান? একটি ডোরফ্রেমের উভয় পাশে আপনার হাত রাখুন এবং কার্যকর প্রসারণের জন্য আপনার শরীরকে পিছনের দিকে এবং সামনে সরিয়ে দিন।
ল্যাট পুলডাউনস
ল্যাট পুলডাউনগুলি আপনার রোটেটর কাফকে তার প্রাকৃতিক সীমার বাইরে প্রসারিত করে, আপনার কাঁধের পেশীগুলিতে আরও জোর দেয়। একটি ল্যাট পুলডাউন মেশিন ব্যবহার করার সময়, আপনি সহজেই এলাকায় খুব বেশি চাপ দিতে পারেন। আপনার কাঁধ পিছনের দিকে ঘোরানোর পরিবর্তে, আপনার পায়ের তলায় একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড রাখুন এবং নিরাপদ প্রসারিত করার জন্য সেগুলিকে আপনার দিকে টানুন।
সোজা সারি
খাড়া সারিগুলির জন্য উত্তোলককে তাদের বাহুগুলি একটি অভ্যন্তরীণভাবে ঘোরানো অবস্থানে রাখতে হবে, যা আপনার কাঁধে চিমটিযুক্ত টেন্ডন হতে পারে। যারা রোটেটর কাফের আঘাত থেকে নিরাময় করছেন তারা এই ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের পেশীগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজনের সাথে। একটি বিকল্প রোয়িং গতির জন্য, আপনার শরীরের উপরে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সুরক্ষিত করুন এবং এটিকে আপনার বুকের দিকে টানুন।
বেঞ্চ ডিপস
বেঞ্চ ডিপগুলি একটি অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনের আরেকটি উদাহরণ যা একটি চিমটিযুক্ত টেন্ডনকে ঝুঁকিপূর্ণ করে। রোটেটর কাফের আঘাতের সাথে ব্যায়াম করার সময়, আপনার বাহুগুলিকে এই লক করা অবস্থান থেকে দূরে রাখুন।
পরিবর্তে, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে হালকা ওজনের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, আপনার কনুই না তুলে বা লক না করে ধীরে ধীরে পাঞ্চিং মোশনে আপনার বাহুগুলিকে সামান্য স্কোয়াট করুন এবং প্রসারিত করুন।
রোটেটর কাফ ইনজুরি রিলিফের জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করুন
রোটেটর কাফ পেশী এবং টেন্ডনের একটি জটিল এবং সূক্ষ্ম সিস্টেম, তাই এটি যত্ন সহকারে চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি রোটেটর কাফ ইনজুরি থেকে সেরে উঠছেন, তাহলে নিরাময়ের সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল জিমে সহজে নেওয়া। একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সেরা রোটেটর কাফ ব্যায়াম সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
নিউ ইয়র্ক স্পাইন ইনস্টিটিউটে, আমরা বিশ্ব-বিখ্যাত যত্ন সহ ত্রি-রাজ্য এলাকা জুড়ে রোগীদের সেবা করি। আমরা আপনার জন্য কী করতে পারি তা আবিষ্কার করতে আজই একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করুন !
