आपका रोटेटर कफ आपके दैनिक मूवमेंट में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोटेटर कफ फटने के बाद, अपनी बाहों को उठाना, करवट लेकर सोना या अपने पीछे किसी चीज़ तक पहुंचना दर्दनाक हो सकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि रोटेटर कफ के फटने को कैसे रोका जाए, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे कैसे होते हैं।
आपका रोटेटर कफ आपके कंधे के ब्लेड और ऊपरी बांह के आसपास की मांसपेशियों और टेंडन का समूह है। एथलीटों और बुजुर्ग लोगों को इन चोटों का सबसे अधिक खतरा होता है। हालाँकि तत्काल आंसू आना आम बात है, आपके रोटेटर कफ का लंबे समय तक अत्यधिक उपयोग भी आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। रोटेटर कफ फटने से बचने के लिए, हम निम्नलिखित निवारक कार्रवाई करने की सलाह देते हैं:
अपने कंधों का व्यायाम करें (और पहले से वार्मअप करें)
आपके शरीर के बाकी हिस्सों को आकार में रखने के साथ-साथ, नियमित व्यायाम आपके रोटेटर कफ को मजबूत कर सकता है। क्योंकि आपका रोटेटर कफ मांसपेशियों का एक संग्रह है, व्यायाम संभावित चोटों को रोकने में मदद करता है। किसी भी व्यायाम की तरह हल्के स्ट्रेच के साथ पहले से वार्मअप करना सुनिश्चित करें। जंपिंग जैक, साइड-आर्म रेज़ या हल्का भारोत्तोलन आपकी मांसपेशियों को गर्म करने के बेहतरीन तरीके हैं।
रोटेटर कफ की चोट को रोकने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम आपके पूरे कंधे को फैलाएगा और मजबूत करेगा। प्रत्येक हाथ को घुमाने या दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर रखने से आपकी मांसपेशियाँ काम कर सकती हैं और परिसंचरण में सुधार हो सकता है। रोकथाम की कुंजी यह है कि इसे ज़्यादा न करें। कुछ व्यायाम रोटेटर कफ को बढ़ा सकते हैं, जैसे भारी भारोत्तोलन या एरोबिक्स। समय के साथ बिना किसी चोट के अपने कंधों को मजबूत बनाने में मदद करना आसान बनाएं।
अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें
आपकी मुद्रा आपके कंधे के स्थान को प्रभावित कर सकती है, जिससे उन्हें रोटेटर कफ की चोट के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है। अपनी दैनिक मुद्रा में सुधार करके, आप दीर्घकालिक टूट-फूट को रोक सकते हैं। इसी तरह, जब आप वजन या उपकरण का उपयोग करते हैं तो उचित फॉर्म रखें और जानें कि आपके कंधे की मांसपेशियों को तनाव से बचाने के लिए कौन से व्यायाम आपके रोटेटर कफ को बढ़ाएंगे।
बार-बार होने वाले ओवरहेड मोशन से बचें
नियमित ओवरहेड मूवमेंट समय के साथ रोटेटर कफ को कमजोर कर सकता है। जैसा कि कई बेसबॉल और टेनिस खिलाड़ी जानते हैं, एक गलत ओवरहेड मूव गंभीर रोटेटर कफ चोट पैदा कर सकता है। यदि आपके पेशे या शौक के लिए आपको बार-बार अपनी बांहें उठानी पड़ती हैं, तो आपको अपने कंधे पर तनाव कम करने के बारे में किसी विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।
कंधे के दर्द को नजरअंदाज न करें
मरीजों को अक्सर अपक्षयी चोटें विकसित होती हैं क्योंकि वे चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं। यदि आपको कंधे या पीठ में दर्द महसूस होता है, तो रोटेटर कफ की चोट से बचने के लिए डॉक्टर से मिलें। यदि आप इन मांसपेशियों के पास दर्द महसूस करते हैं तो भारी व्यायाम या ओवरहेड मूवमेंट से बचें।
रोटेटर कफ चोट का इलाज कराएं
हल्के व्यायाम और बेहतर आदतों से, आप रोटेटर कफ फटने के जोखिम को कम कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही कंधे में दर्द महसूस कर रहे हैं, तो यह बिगड़ती स्थिति का संकेत हो सकता है। न्यूयॉर्क स्पाइन इंस्टीट्यूट के विशेषज्ञ से बात करने से आपको अपने रोटेटर कफ के साथ भविष्य में होने वाली किसी भी समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप आज अपॉइंटमेंट लें तो हमारे विशेषज्ञों से वैयक्तिकृत उपचार का आनंद लें!
