हर्नियेटेड डिस्क में बहुत दर्द होता है, और यह अक्सर रात में बदतर होता है। दर्द और परेशानी को कम करने के लिए हर्नियेटेड डिस्क के साथ सोना और बैठना सीखें।
हर्नियेटेड डिस्क के साथ सोने के लिए सर्वोत्तम स्थिति
आपकी सोने की इष्टतम स्थिति आपकी हर्नियेटेड डिस्क के स्थान और आप कैसे सोना पसंद करते हैं, इस पर निर्भर करती है।
गरदन
यदि आपकी गर्दन में हर्नियेटेड डिस्क है तो अपनी पीठ या बाजू के बल सोना सबसे अच्छा विकल्प है।
- साइड स्लीपर: यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो अपने सिर और गर्दन को अपनी रीढ़ के साथ संरेखित करने के लिए मोटे तकिये का उपयोग करें।
- पीठ के बल सोने वाले: अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखने के लिए पीठ के बल सोते समय पतले तकिये का उपयोग करें।
ऊपरी पीठ
यदि आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में हर्नियेटेड डिस्क है, तो आप रीढ़ की हड्डी की स्थिति बनाए रखना चाहते हैं जो आपकी गर्दन को सहारा दे।
- साइड स्लीपर: अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर दबाव और दर्द से राहत पाने के लिए भ्रूण की स्थिति में अपनी तरफ सोएं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए अपने पैरों के बीच तकिया लगाने पर विचार करें।
- पीठ के बल सोने वाले: यदि आप आमतौर पर अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो तटस्थ रहने के लिए पतले तकिए का उपयोग करें। दबाव कम करने के लिए आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिया या तकिया भी रख सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से
हर्नियेटेड डिस्क के साथ सोते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से को दर्द मुक्त रखें।
- साइड स्लीपर: जब आप करवट लेकर सोते हैं तो अपने पैरों के नीचे, घुटनों से लेकर निचले पैरों तक तकिए रखें।
- पीठ के बल सोने वाले: पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए अपने निचले पैरों को तकिए या पच्चर का उपयोग करके ऊपर उठाएं। आपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिया आवश्यकतानुसार अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकता है।
हर्नियेटेड डिस्क के साथ कैसे बैठें
जहां आपको हर्नियेटेड डिस्क के साथ सोते समय सावधानी बरतनी चाहिए, वहीं आपको बैठते समय भी सावधान रहना चाहिए। आप दर्द को कम करने के लिए बैठते समय अपनी पीठ के प्राकृतिक एस-वक्र को बनाए रखना चाहते हैं। डेस्क, मेज या यहां तक कि अपनी कार में बैठते समय, समर्थन बढ़ाने के लिए सीट और अपनी पीठ के निचले हिस्से के बीच एक तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया का उपयोग करें।
आप अपनी मुद्रा बनाए रखने में मदद के लिए व्यायाम गेंद पर भी बैठ सकते हैं या अधिक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।
हर्नियेटेड डिस्क को सर्जरी की आवश्यकता कब होती है?
हर्नियेटेड डिस्क काफी सामान्य है, और अधिकांश को उपचार के रूप में सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, ऐसे कुछ मामले हैं जब किसी व्यक्ति को अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए सर्जरी आवश्यक होती है। हर्नियेटेड डिस्क के लिए सर्जरी अक्सर तब होती है जब रूढ़िवादी उपचार विफल हो जाते हैं या दर्द गंभीर हो जाता है।
निःशुल्क हर्नियेटेड डिस्क परामर्श के लिए NYSI से संपर्क करें
जब भी आपको हर्नियेटेड डिस्क से समस्या या दर्द होता है, तो न्यूयॉर्क स्पाइन इंस्टीट्यूट मदद के लिए यहां है। हम पीठ दर्द को कम करने के लिए कई सेवाएं प्रदान करते हैं, जिनमें दर्द प्रबंधन , भौतिक चिकित्सा और रीढ़ की सर्जरी शामिल है।
हमारे विशेषज्ञ आपको राहत पाने में मदद करने के लिए तैयार हैं। आज ही NYSI के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करके अपनी हर्नियेटेड डिस्क के इलाज पर चर्चा करें।
