New York Spine Institute Spine Services

ہرنیٹڈ ڈسک کے ساتھ سونے کا طریقہ

ہرنیٹڈ ڈسک کے ساتھ سونے کا طریقہ

By: Angel Macagno, M.D. FAAOS

ڈاکٹر اینجل میکگنو ارجنٹائن میں پیدا ہوئے اور پلے بڑھے جہاں، بورڈ سے تصدیق شدہ معالج کے طور پر، انہوں نے ریاستہائے متحدہ میں طب کی مشق کرنے کے اپنے تاحیات مقصد کو پورا کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے 15 سال تک آرتھوپیڈک سرجری کی مشق کی۔

ہرنیٹڈ ڈسکس بہت زیادہ درد کا باعث بنتی ہے، اور یہ اکثر رات کو بدتر ہوتا ہے۔ درد اور تکلیف کو دور کرنے کے لیے ہرنیٹڈ ڈسک کے ساتھ سونے اور بیٹھنے کا طریقہ سیکھیں۔

ہرنیٹڈ ڈسک کے ساتھ سونے کے لیے بہترین پوزیشن

آپ کی نیند کی بہترین پوزیشن آپ کی ہرنیٹڈ ڈسک کے مقام پر منحصر ہے اور آپ کس طرح سونے کو ترجیح دیتے ہیں۔

گردن

اگر آپ کی گردن میں ہرنیٹڈ ڈسک ہے تو اپنی پیٹھ یا پہلو پر سونا بہترین آپشن ہے۔

  • سائیڈ سلیپر: اگر آپ اپنے پہلو پر سوتے ہیں تو اپنے سر اور گردن کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ سیدھ میں کرنے کے لیے ایک موٹا تکیہ استعمال کریں۔
  • بیک سلیپرز: اپنی گردن اور ریڑھ کی ہڈی کے کالم کو سیدھا کرنے کے لیے اپنی پیٹھ کے بل سوتے وقت ایک پتلا تکیہ استعمال کریں۔

اپر بیک

اگر آپ کی کمر کے اوپری حصے میں ہرنیٹڈ ڈسک ہے، تو آپ ریڑھ کی ہڈی کی ایسی پوزیشن برقرار رکھنا چاہتے ہیں جو آپ کی گردن کو سہارا دے سکے۔

  • سائیڈ سلیپرز: اپنی کمر کے اوپری حصے سے دباؤ اور درد کو دور کرنے کے لیے اپنے پہلو پر جنین کی حالت میں سویں۔ کمر کے نچلے حصے میں درد کو روکنے میں مدد کے لیے اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھنے پر غور کریں۔
  • بیک سلیپرز: اگر آپ عام طور پر اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں تو غیر جانبدار رہنے کے لیے پتلا تکیہ استعمال کریں۔ دباؤ کو کم کرنے کے لیے آپ اپنی کمر کے نیچے تولیہ یا تکیہ بھی رکھ سکتے ہیں۔

کمر کے نچلے حصے

ہرنیٹڈ ڈسک کے ساتھ سوتے وقت اپنی کمر کے نچلے حصے میں درد سے پاک رکھیں۔

  • سائیڈ سلیپر: اپنی ٹانگوں کے نیچے تکیے رکھیں، اپنے گھٹنوں سے لے کر نچلی ٹانگوں تک، جب آپ اپنی طرف سوتے ہیں۔
  • بیک سلیپرز: کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے کے لیے تکیے یا پچر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے نچلے پیروں کو اوپر رکھیں۔ آپ کی کمر کے نیچے ایک تولیہ ضرورت کے مطابق اضافی مدد فراہم کر سکتا ہے۔

ہرنیٹڈ ڈسک کے ساتھ کیسے بیٹھیں۔

جب آپ کو ہرنیٹڈ ڈسک کے ساتھ سوتے وقت احتیاط کرنی چاہیے، آپ کو بیٹھتے وقت بھی احتیاط کرنی چاہیے۔ درد کو کم کرنے کے لیے بیٹھتے وقت آپ اپنی پیٹھ کے قدرتی s-وکر کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ ڈیسک، میز پر یا اپنی کار میں بیٹھتے وقت، سپورٹ بڑھانے کے لیے سیٹ اور اپنی کمر کے نچلے حصے کے درمیان تکیہ یا لپٹا ہوا تولیہ استعمال کریں۔

آپ ورزش کی گیند پر بھی بیٹھ سکتے ہیں یا اپنی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے مزید ایرگونومک کرسی استعمال کر سکتے ہیں۔

ہرنیٹڈ ڈسک کو کب سرجری کی ضرورت ہوتی ہے؟

ہرنیٹڈ ڈسکس کافی عام ہیں، اور زیادہ تر کو علاج کے طور پر سرجری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم، کچھ معاملات ایسے ہوتے ہیں جب کسی فرد کی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے سرجری ضروری ہوتی ہے۔ ہرنیٹڈ ڈسکس کی سرجری اکثر اس وقت ہوتی ہے جب قدامت پسند علاج ناکام ہو جاتے ہیں یا درد شدید ہو جاتا ہے۔

ہرنیٹڈ ڈسک سے متعلق مفت مشاورت کے لیے NYSI سے رابطہ کریں۔

جب بھی آپ کو ہرنیٹڈ ڈسک سے کوئی مسئلہ یا درد ہوتا ہے، نیویارک اسپائن انسٹی ٹیوٹ مدد کے لیے حاضر ہوتا ہے۔ ہم کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے کئی خدمات پیش کرتے ہیں، بشمول درد کا انتظام ، جسمانی تھراپی اور ریڑھ کی ہڈی کی سرجری ۔

ہمارے ماہرین آپ کو راحت تلاش کرنے میں مدد کے لیے تیار ہیں۔ آج ہی NYSI کے ساتھ ملاقات کا وقت طے کرکے اپنی ہرنیٹڈ ڈسک کے علاج کے بارے میں بات کریں۔