આખો દિવસ ઊભા રહેવાથી તમારા પગ, પગની ઘૂંટીઓ અને પગ પર પાયમાલી થઈ શકે છે. કમનસીબે, છૂટક, ઉત્પાદન અને હોસ્પિટાલિટી કામદારો સહિત ઘણા લોકો માટે આખો દિવસ ઉભા રહેવાથી દુખાવો અને દુખાવો થવો સામાન્ય છે. જો તમે તમારા પગથી દૂર રહેવામાં અસમર્થ છો, તો અમારા બોર્ડ-પ્રમાણિત નિષ્ણાતો પીડા ઘટાડવા અને થાકને રોકવા માટે ઘણી રીતો પ્રદાન કરે છે.
આખો દિવસ ઉભા રહેવાની અસરો
તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે આખો દિવસ તમારા પગ પર ઊભા રહેવાથી પગ અને પગ થાકી જાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે પીડા અને પીડાનું કારણ બની શકે છે જે તમારા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. આખો દિવસ ઊભા રહેવાની અસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પીઠનો દુખાવો
- પગમાં ખેંચાણ
- સ્નાયુ થાક
- સોજો
- સાંધાનો દુખાવો
આખો દિવસ ઉભા રહેવાથી પગના દુખાવાથી કેવી રીતે રાહત મેળવવી
તમારા પગ, પગની ઘૂંટીઓ અને પગમાં દબાણ, દુખાવો અથવા દુખાવો ઘટાડવા માટે આમાંની કેટલીક તકનીકોનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો:
- નિયમિત વિરામ લો: એક નાનો વિરામ લો અને દર અડધા કલાકથી એક કલાક સુધી થોડી મિનિટો માટે બેસો. તે તમારી ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો કરશે નહીં – વાસ્તવમાં, નિયમિત વિરામ તમારી ઊર્જાને વેગ આપી શકે છે.
- નિયમિત રીતે સ્ટ્રેચ કરો: તમારા પગ, પગ અને પગની ઘૂંટીના સ્નાયુઓને લંબિત અને મજબૂત રાખવા માટે તેમને ખેંચો. ઈજાથી બચવા માટે ઊંડે સુધી ખેંચતા પહેલા સ્નાયુઓને નરમાશથી જાગવા અને ગરમ કરવા માટે ફોમ રોલર અથવા મસાજ બોલનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- સહાયક ફૂટવેર પહેરો: યોગ્ય કમાનના આધાર અને હીલની ઊંચાઈવાળા ફૂટવેર શોધો. હંમેશા ખાતરી કરો કે તમે તમારા પગમાં યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણ માટે યોગ્ય કદના જૂતા પહેર્યા છે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન થતી સોજો માટે તમારે તમારા ફૂટવેરનું કદ વધારવાની જરૂર પડી શકે છે.
- તમારા પગ અને પગને ઉંચા કરો: જ્યારે તમે આખો દિવસ ઉભા હોવ ત્યારે તમારા હૃદયને રક્ત પરિભ્રમણ કરવા માટે ઓવરટાઇમ કામ કરવાની જરૂર છે. તમે લાંબા દિવસ પછી તમારા પગ પહેલેથી જ ઉપર મૂકી શકો છો, પરંતુ તેમને તમારા હૃદયની ઉપર લાવવા માટે તેમની નીચે થોડા વધારાના ગાદલા મૂકો. તમે ભોંય પર સૂઈ શકો છો અને તમારા પગને દિવાલ સામે આરામ આપી શકો છો.
- કમ્પ્રેશન મોજાં પહેરો: પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે તમે આખો દિવસ કમ્પ્રેશન મોજાં પહેરી શકો છો. જો તમે કમ્પ્રેશન મોજાં પસંદ કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તે ખૂબ ચુસ્ત નથી અને જો તે અસ્વસ્થતા અનુભવે તો તેને ઉતારી દો.
- તમારા પગને ભીંજવો: એપ્સમ ક્ષાર અથવા લવંડર તેલ જેવા આવશ્યક તેલ તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપી શકે છે. એપ્સમ સોલ્ટ બાથ લો અથવા તમારા પગને ગરમ પાણીના ટબમાં પલાળી રાખો અને સ્નાયુઓના તણાવને શાંત કરો.
પગ અને પગની રાહત માટે એનવાય સ્પાઇન સંસ્થાનો સંપર્ક કરો
આખો દિવસ ઉભા રહેવાથી દુખાવો દૂર કરવા વિશે વધુ જાણવા માટે NY સ્પાઇન ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાં અમારી ટીમનો સંપર્ક કરો અથવા આજે તમારી એપોઇન્ટમેન્ટ શેડ્યૂલ કરો .
