હર્નિએટેડ ડિસ્કને કારણે ઘણો દુખાવો થાય છે, અને તે ઘણીવાર રાત્રે વધુ ખરાબ થાય છે. પીડા અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માટે હર્નિએટેડ ડિસ્ક સાથે કેવી રીતે સૂવું અને બેસવું તે જાણો.
હર્નિએટેડ ડિસ્ક સાથે સ્લીપિંગ માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ
તમારી શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ તમારી હર્નિએટેડ ડિસ્કના સ્થાન અને તમે કેવી રીતે ઊંઘવાનું પસંદ કરો છો તેના પર નિર્ભર કરે છે.
ગરદન
જો તમારી ગરદનમાં હર્નિએટેડ ડિસ્ક હોય તો તમારી પીઠ કે બાજુ પર સૂવું એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
- સાઇડ સ્લીપર્સ: જો તમે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ છો, તો તમારા માથા અને ગરદનને તમારી કરોડરજ્જુ સાથે ગોઠવવા માટે જાડા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો.
- બેક સ્લીપર્સ: તમારી ગરદન અને કરોડરજ્જુને સંરેખિત કરવા માટે તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે પાતળા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો.
અપર બેક
જો તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં હર્નિએટેડ ડિસ્ક હોય, તો તમે કરોડરજ્જુની સ્થિતિ જાળવી રાખવા માંગો છો જે તમારી ગરદનને ટેકો આપે.
- સાઇડ સ્લીપર્સ: તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં દબાણ અને દુખાવો દૂર કરવા માટે તમારી બાજુ પર ગર્ભની સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ. નીચલા પીઠના દુખાવાને રોકવા માટે તમારા પગ વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાનો વિચાર કરો.
- બેક સ્લીપર્સ: જો તમે સામાન્ય રીતે તમારી પીઠ પર સૂતા હો, તો તટસ્થ રહેવા માટે પાતળા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો. દબાણ દૂર કરવા માટે તમે તમારી પીઠની નીચે ટુવાલ અથવા ઓશીકું પણ મૂકી શકો છો.
નીચલા પીઠ
હર્નિએટેડ ડિસ્ક સાથે સૂતી વખતે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો-મુક્ત રાખો.
- સાઇડ સ્લીપર્સ: તમારા પગની નીચે, તમારા ઘૂંટણથી તમારા નીચલા પગ સુધી, જ્યારે તમે તમારી બાજુ પર સૂતા હોવ ત્યારે ગાદલા મૂકો.
- બેક સ્લીપર્સ: પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઓછો કરવા માટે ગાદલા અથવા ફાચરનો ઉપયોગ કરીને તમારા નીચલા પગને ઉપર રાખો. તમારી પીઠની નીચેનો ટુવાલ જરૂર મુજબ વધારાનો ટેકો આપી શકે છે.
હર્નિએટેડ ડિસ્ક સાથે કેવી રીતે બેસવું
જ્યારે તમારે હર્નિએટેડ ડિસ્ક સાથે સૂતી વખતે સાવચેતી રાખવી જોઈએ, ત્યારે તમારે બેસતી વખતે પણ સાવચેત રહેવું જોઈએ. પીડા ઘટાડવા માટે બેઠેલી વખતે તમે તમારી પીઠના કુદરતી s-વળાંકને જાળવવા માંગો છો. ડેસ્ક પર, ટેબલ પર અથવા તમારી કારમાં પણ બેસતી વખતે, સપોર્ટ વધારવા માટે સીટ અને તમારી પીઠની વચ્ચે ઓશીકું અથવા રોલ્ડ અપ ટુવાલનો ઉપયોગ કરો.
તમે કસરત બોલ પર પણ બેસી શકો છો અથવા તમારી મુદ્રા જાળવવા માટે વધુ અર્ગનોમિક્સ ખુરશીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
હર્નિએટેડ ડિસ્કને ક્યારે સર્જરીની જરૂર છે?
હર્નિએટેડ ડિસ્ક એકદમ સામાન્ય છે, અને મોટા ભાગનાને સારવાર તરીકે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોતી નથી. જો કે, એવા કેટલાક કિસ્સાઓ છે જ્યારે વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરવા માટે શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોય છે. હર્નિએટેડ ડિસ્ક માટે શસ્ત્રક્રિયા ઘણી વખત રૂઢિચુસ્ત સારવાર નિષ્ફળ થયા પછી અથવા પીડા તીવ્ર બની જાય પછી થાય છે.
મફત હર્નિએટેડ ડિસ્ક કન્સલ્ટેશન માટે NYSI નો સંપર્ક કરો
જ્યારે પણ તમને હર્નિએટેડ ડિસ્કથી સમસ્યા અથવા દુખાવો થાય છે, ત્યારે ન્યુ યોર્ક સ્પાઇન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ મદદ કરવા માટે અહીં છે. અમે પીઠના દુખાવાને દૂર કરવા માટે ઘણી સેવાઓ પ્રદાન કરીએ છીએ, જેમાં પીડા વ્યવસ્થાપન , શારીરિક ઉપચાર અને કરોડરજ્જુની સર્જરીનો સમાવેશ થાય છે.
અમારા નિષ્ણાતો તમને રાહત શોધવામાં મદદ કરવા તૈયાર છે. આજે NYSI સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ શેડ્યૂલ કરીને તમારી હર્નિએટેડ ડિસ્કની સારવારની ચર્ચા કરો.
