पूरे दिन खड़े रहना आपके पैरों, टखनों और टाँगों पर कहर ढा सकता है। दुर्भाग्य से, पूरे दिन खड़े रहने से होने वाला दर्द और दर्द खुदरा, विनिर्माण और आतिथ्य श्रमिकों सहित कई लोगों के लिए बहुत आम है। यदि आप अपने पैरों से दूर रहने में असमर्थ हैं, तो हमारे बोर्ड-प्रमाणित विशेषज्ञ दर्द को कम करने और थकान को रोकने के लिए कई तरीके प्रदान करते हैं।
पूरे दिन खड़े रहने के प्रभाव
आपने शायद देखा होगा कि पूरे दिन अपने पैरों पर खड़े रहने से पैर और टांगें थक जाती हैं। कुछ मामलों में, यह दर्द और दर्द का कारण भी बन सकता है जो आपके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। पूरे दिन खड़े रहने के प्रभावों में शामिल हैं:
- होने वाला पीठदर्द
- पैर में ऐंठन
- मांसपेशियों की थकान
- सूजन
- जोड़ों का दर्द
पूरे दिन खड़े रहने से होने वाले पैरों के दर्द से कैसे राहत पाएं
अपने पैरों, टखनों और पैरों में दबाव, दर्द या दर्द को कम करने के लिए इनमें से कुछ तकनीकों को शामिल करने का प्रयास करें:
- नियमित ब्रेक लें: एक छोटा ब्रेक लें और हर आधे घंटे से एक घंटे तक कुछ मिनटों के लिए बैठें। इससे आपकी उत्पादकता में कोई कमी नहीं आएगी – वास्तव में, नियमित ब्रेक आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है।
- नियमित रूप से स्ट्रेच करें: अपने पैरों, पैरों और टखनों की मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाए रखने के लिए उन्हें स्ट्रेच करें। चोट से बचने के लिए अधिक गहराई तक जाने से पहले धीरे से उठने और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए फोम रोलर या मसाज बॉल का उपयोग करने का प्रयास करें।
- सहायक जूते पहनें: उचित आर्च समर्थन और एड़ी ऊंचाई वाले जूते ढूंढें। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों में उचित रक्त संचार के लिए सही आकार के जूते पहन रहे हैं। दिन भर में होने वाली सूजन को ध्यान में रखते हुए आपको अपने जूते का आकार बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने पैरों और पैरों को ऊपर उठाएं: जब आप पूरे दिन खड़े रहते हैं तो आपके दिल को रक्त संचार के लिए अतिरिक्त समय काम करना पड़ता है। हो सकता है कि आप लंबे दिन के बाद पहले से ही अपने पैरों को ऊपर कर लें, लेकिन उन्हें अपने दिल से ऊपर उठाने के लिए उनके नीचे कुछ अतिरिक्त तकिए रखें। आप फर्श पर लेट भी सकते हैं और अपने पैरों को दीवार पर टिका सकते हैं।
- संपीड़न मोज़े पहनें: परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए आप पूरे दिन संपीड़न मोज़े पहन सकते हैं। यदि आप संपीड़न मोज़े चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे बहुत तंग न हों और यदि वे असहज हों तो उन्हें उतार दें।
- अपने पैरों को भिगोएँ: एप्सम नमक या लैवेंडर तेल जैसे आवश्यक तेल आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। मांसपेशियों के तनाव को कम करने और शांत करने के लिए एप्सम नमक स्नान करें या अपने पैरों को पानी के गर्म टब में डुबोएं।
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