New York Spine Institute Spine Services

كيفية النوم مع الانزلاق الغضروفي

كيفية النوم مع الانزلاق الغضروفي

By: Angel Macagno, M.D. FAAOS

ولد الدكتور أنجيل ماكاجنو ونشأ في الأرجنتين، حيث مارس، كطبيب معتمد، جراحة العظام لمدة 15 عامًا قبل أن يقرر تحقيق هدف حياته المتمثل في ممارسة الطب في الولايات المتحدة.

تسبب الأقراص المنفتقة الكثير من الألم، وغالبًا ما يكون الأمر أسوأ في الليل. تعلم كيفية النوم والجلوس مع الانزلاق الغضروفي لتخفيف الألم والانزعاج.

أفضل أوضاع النوم مع الانزلاق الغضروفي

يعتمد وضع نومك الأمثل على موقع القرص المنفتق لديك وعلى الطريقة التي تفضل بها النوم.

رقبة

النوم على ظهرك أو جانبك هو الخيار الأفضل إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي في رقبتك.

  • الأشخاص الذين ينامون على الجانب: إذا كنت تنام على جانبك، فاستخدم وسادة أكثر سمكًا لمحاذاة رأسك ورقبتك مع عمودك الفقري.
  • الأشخاص الذين ينامون على الظهر: استخدمي وسادة أرق أثناء النوم على ظهرك لمحاذاة رقبتك وعمودك الفقري.

اعلى الظهر

إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي في الجزء العلوي من ظهرك، فأنت تريد الحفاظ على وضع العمود الفقري الذي يدعم رقبتك.

  • النوم على الجانب: النوم في وضع الجنين على جانبك لتخفيف الضغط والألم عن الجزء العلوي من الظهر. فكر في وضع وسادة بين ساقيك للمساعدة في منع آلام أسفل الظهر.
  • الأشخاص الذين ينامون على الظهر: إذا كنت تنام عادةً على ظهرك، فاستخدم وسادة أرق لتظل محايدًا. يمكنك أيضًا وضع منشفة أو وسادة أسفل ظهرك لتخفيف الضغط.

اسفل الظهر

حافظ على أسفل ظهرك خاليًا من الألم أثناء النوم مع وجود انزلاق غضروفي.

  • الأشخاص الذين ينامون على الجانب: ضع وسائد تحت ساقيك، من ركبتيك إلى أسفل ساقيك، أثناء النوم على جانبك.
  • الأشخاص الذين ينامون على الظهر: ادعموا ساقيكم السفلية باستخدام الوسائد أو الإسفين لتخفيف آلام أسفل الظهر. يمكن للمنشفة الموجودة أسفل ظهرك توفير دعم إضافي حسب الحاجة.

كيفية الجلوس مع انزلاق غضروفي

بينما يجب عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة أثناء النوم مع وجود انزلاق غضروفي، يجب عليك أيضًا توخي الحذر أثناء الجلوس. تريد الحفاظ على المنحنى الطبيعي لظهرك أثناء الجلوس لتقليل الألم. أثناء الجلوس على مكتب أو طاولة أو حتى في سيارتك، استخدم وسادة أو منشفة ملفوفة بين المقعد وأسفل ظهرك لزيادة الدعم.

يمكنك أيضًا الجلوس على كرة التمرين أو استخدام كرسي أكثر راحة للمساعدة في الحفاظ على وضعيتك.

متى يحتاج القرص المنفتق إلى الجراحة؟

تعتبر الأقراص المنفتقة شائعة إلى حد ما، ولا يتطلب معظمها إجراء عملية جراحية كعلاج. ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي تكون فيها الجراحة ضرورية لمساعدة الفرد على تحسين نوعية حياته. غالبًا ما تتم جراحة الانزلاق الغضروفي بعد فشل العلاجات المحافظة أو بعد أن يصبح الألم شديدًا.

اتصل بـ NYSI للحصول على استشارة مجانية بشأن القرص المنفتق

عندما تعاني من مشاكل أو ألم بسبب الانزلاق الغضروفي، فإن معهد نيويورك للعمود الفقري موجود لمساعدتك. نحن نقدم العديد من الخدمات لتخفيف آلام الظهر، بما في ذلك إدارة الألم والعلاج الطبيعي وجراحة العمود الفقري .

خبراؤنا على استعداد لمساعدتك في العثور على الراحة. ناقش علاج القرص المنفتق لديك عن طريق تحديد موعد مع NYSI اليوم.