સ્કોલિયોસિસ માટેની કસરતો લક્ષણોને દૂર કરવામાં અને તમને સક્રિય અને લવચીક રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. નીચે સ્કોલિયોસિસ કસરતો યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે જાણો.
સ્કોલિયોસિસ શું છે?
સ્કોલિયોસિસ એ કરોડરજ્જુની વક્રતા છે. જ્યારે તે કારણ અને ગંભીરતામાં છે, આ સ્થિતિ પીઠનો દુખાવો, થાક, નિષ્ક્રિયતા અને અન્ય લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. સ્કોલિયોસિસ ઘણીવાર તરુણાવસ્થાના થોડા સમય પહેલા બાળકોમાં વિકસે છે કારણ કે તેમના શરીરમાં વૃદ્ધિ અને ફેરફાર થાય છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં આઇડિયોપેથિક અથવા પુખ્ત વયના લોકોમાં ડીજનરેટિવ સ્કોલિયોસિસ પણ હોઈ શકે છે.
મોટાભાગના કેસો હળવા હોય છે અને દર્દીઓ આ સારવાર વિના આરામથી જીવી શકે છે. તમે તમારા સ્કોલિયોસિસ-સંબંધિત પીઠના દુખાવામાંથી કુદરતી રીતે યોગ્ય સ્ટ્રેચ અને કસરતોથી રાહત મેળવી શકશો.
સ્કોલિયોસિસને કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઠીક કરવું
સ્કોલિયોસિસ માટે વ્યાયામ અને સ્ટ્રેચના બે પ્રાથમિક ધ્યેયો છે – તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવો.
સ્કોલિયોસિસ માટે ખેંચાય છે
તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે આ સ્ટ્રેચ અજમાવો:
- બિલાડી-ગાય સ્ટ્રેચ: તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર શરૂ કરો અને તમારી પીઠની આસપાસ — બિલાડીની જેમ — જ્યાં સુધી તમને આરામદાયક ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી છાતી છોડો, તમારી પીઠની કમાન અને તમારા પેટને ખેંચો.
- પીરીફોર્મિસ સ્ટ્રેચ: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા જમણા પગની ઘૂંટીને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર ક્રોસ કરો. તમારા હાથને તમારી ડાબી જાંઘની પાછળ લૂપ કરો અને ધીમેથી પગને તમારી છાતી તરફ ખેંચો. પગની ઘૂંટીઓ સ્વિચ કરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
- બાળકની દંભ: આ આરામની દંભ ઘૂંટણિયે પડીને શરૂ થાય છે. આગળ ઝુકાવો અને તમારા કપાળને ફ્લોર પર આરામ કરો. તમે તમારા હાથને વધુ ખેંચવા માટે આગળ લંબાવી શકો છો અથવા તેમને તમારી બાજુ પર આરામ કરવા દો.
સ્કોલિયોસિસ માટે કસરતો
સ્કોલિયોસિસ માટે આ હળવા વર્કઆઉટ્સનું અન્વેષણ કરો:
- પેલ્વિક ટિલ્ટ: તમારા ઘૂંટણને વાળીને ફ્લોર પર સૂઈને શરૂઆત કરો. તમારા યોનિમાર્ગને સહેજ ઊંચો કરતી વખતે તમારી પીઠને સપાટ કરવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. દસ સેકન્ડ માટે પોઝ પકડી રાખો અને થોડીવાર પુનરાવર્તન કરો.
- પાટિયું: તમારા હાથ અને ઘૂંટણ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને તમામ ચોગ્ગા પર જાઓ. તમારા ઘૂંટણને ઉપાડો અને થોડી સેકન્ડો માટે તમારા આખા શરીરને સીધા રાખીને પોઝને પકડી રાખો. જેમ જેમ તમે પ્રેક્ટિસ કરશો, તેમ તમે લાંબા સમય સુધી પ્લેન્ક પોઝિશનમાં રહી શકશો.
- સિંગલ-લેગ બેલેન્સ: તમારા હિપ્સ અને પગ પર તમારા હાથથી ખભા-પહોળાઈ સિવાય ઊભા રહો. એક પગ ઊંચો કરો અને તેને ઘૂંટણ પર પાછો વાળો, બીજા પગ પર લગભગ 30 સેકન્ડ માટે સંતુલન રાખો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
ન્યૂ યોર્ક સ્પાઇન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ વિશે વધુ જાણો
જો તમે સ્કોલિયોસિસને કારણે અગવડતા અને પીડા અનુભવી રહ્યાં છો, તો ન્યુ યોર્ક સ્પાઇન ઇન્સ્ટિટ્યૂટનો સંપર્ક કરો. ટ્રાઇ-સ્ટેટ વિસ્તારમાં મલ્ટી-સ્પેશિયાલિટી ઓર્થોપેડિક કેન્દ્ર તરીકે, અમારી પાસે તમારી કરોડરજ્જુની સ્થિતિની સારવાર માટે નિષ્ણાતોની ટીમ અને વ્યાવસાયિક અનુભવ છે. અમે શું કરીએ છીએ તે વિશે વધુ જાણવા માટે અમારો ઑનલાઇન સંપર્ક કરો અથવા આજે એપોઇન્ટમેન્ટની વિનંતી કરો!
