脊柱側彎的鍛煉可以幫助緩解癥狀，讓你保持活躍和靈活。 在下面瞭解如何正確進行脊柱側彎鍛煉。
什麼是脊柱側彎？
脊柱側彎是脊柱的彎曲。 雖然病因和嚴重程度各不相同，但這種情況會導致背痛、疲勞、麻木和其他癥狀。 脊柱側彎通常在青春期前不久隨著身體的生長和變化而發展。 成人也可能患有特發性或成人發病的退行性脊柱側彎。
大多數病例是輕微的，患者可以在沒有這些治療的情況下舒適地生活。 您可以通過正確的伸展運動和鍛煉自然緩解一些與脊柱側彎相關的背痛。
如何自然修復脊柱側彎
脊柱側彎的鍛煉和伸展運動有兩個主要目標——加強核心肌肉和改善姿勢。
脊柱側彎的伸展運動
嘗試這些伸展運動來改善您的姿勢並緩解背痛：
- 貓牛伸展： 從你的手和膝蓋開始，像貓一樣繞著你的背部，直到你感到舒適的伸展。 呼氣並放下胸膛，拱起背部並伸展腹部。
- 梨狀肌伸展： 仰臥，將右腳踝交叉在左膝蓋上。 將雙手放在左大腿後面，輕輕地將腿拉向胸部。 切換腳踝並在另一側重複。
- 孩子的姿勢： 這個休息姿勢從跪姿開始。 身體前傾，將額頭靠在地板上。 您可以向前伸展手臂以獲得更大的伸展力度，或者讓它們放在您身邊。
脊柱側彎的練習
探索這些針對脊柱側彎的溫和鍛煉：
- 骨盆傾斜： 首先躺在地板上，膝蓋彎曲。 收緊腹部肌肉以壓平背部，同時稍微抬高骨盆。 保持這個姿勢十秒鐘，然後重複幾次。
- 木板： 四肢著地，雙手和膝蓋分開與肩同寬。 抬起膝蓋並保持姿勢，保持整個身體挺直幾秒鐘。 當你練習時，你將能夠更長時間地保持在平板支撐的位置。
- 單腿平衡： 雙手放在臀部，雙腳分開與肩同寬。 抬起一條腿，在膝蓋處向後彎曲，另一條腿保持平衡約 30 秒。 用另一條腿重複。
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