척추측만증 운동은 증상을 완화하고 활동성과 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 척추측만증 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알아보세요.
척추측만증이란 무엇인가요?
척추측만증은 척추가 휘어진 상태를 말합니다. 원인과 정도는 다양하지만 허리 통증, 피로, 마비 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 척추측만증은 신체가 성장하고 변화하는 사춘기 직전의 어린이에게 자주 발생합니다. 성인도 특발성 또는 성인 발병 퇴행성 척추 측만증이 있을 수 있습니다.
대부분의 경우 경증이며 환자는 이러한 치료 없이도 편안하게 생활할 수 있습니다. 올바른 스트레칭과 운동으로 척추측만증과 관련된 허리 통증을 자연스럽게 완화할 수 있습니다.
척추측만증을 자연스럽게 고치는 방법
척추측만증을 위한 운동과 스트레칭은 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하는 두 가지 주요 목표를 가지고 있습니다.
척추 측만증 스트레칭
자세를 개선하고 허리 통증을 완화하는 스트레칭을 해보세요:
- 캣카우 스트레칭: 손과 무릎을 꿇고 고양이처럼 등을 둥글게 구부려 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 반복합니다. 숨을 내쉬며 가슴을 내리고 등을 굽히고 복부를 쭉 펴세요.
- 이상근 스트레칭: 등을 대고 누워 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차합니다. 손을 왼쪽 허벅지 뒤로 감싸고 다리를 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 발목을 바꾸고 반대쪽도 반복합니다.
- 어린이 자세: 이 휴식 자세는 무릎을 꿇은 자세에서 시작됩니다. 몸을 앞으로 숙이고 이마를 바닥에 대세요. 팔을 앞으로 쭉 뻗어 스트레칭을 하거나 옆으로 눕힐 수 있습니다.
척추 측만증 운동
척추측만증을 위한 부드러운 운동을 소개합니다:
- 골반 기울이기: 무릎을 구부린 채 바닥에 누워 시작하세요. 골반을 살짝 들어 올리면서 복부 근육을 조여 등을 편평하게 만듭니다. 10초간 자세를 유지한 후 몇 번 반복합니다.
- 플랭크: 손과 무릎을 어깨너비로 벌리고 네 발로 엎드린 자세를 취합니다. 무릎을 들어 올리고 몸 전체를 곧게 유지하면서 몇 초 동안 자세를 유지합니다. 연습하면 플랭크 자세를 더 오래 유지할 수 있습니다.
- 한쪽 다리로 균형 잡기: 양손을 엉덩이에 올리고 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 뒤로 구부려 반대쪽 다리로 약 30초 동안 균형을 잡습니다. 다른 쪽 다리도 반복합니다.
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