Упражнения при сколиозе помогут облегчить симптомы и сохранить активность и гибкость. Ниже вы узнаете, как правильно выполнять упражнения при сколиозе.
Что такое сколиоз?
Сколиоз – это искривление позвоночника. Несмотря на то, что причины и степень тяжести этого заболевания варьируются, оно может вызывать боль в спине, усталость, онемение и другие симптомы. Сколиоз часто развивается у детей незадолго до полового созревания по мере роста и изменения их тела. Взрослые также могут страдать идиопатическим или дегенеративным сколиозом.
В большинстве случаев заболевание протекает в легкой форме, и пациенты могут спокойно жить без этих методов лечения. Возможно, вы сможете облегчить боль в спине, связанную со сколиозом, естественным путем с помощью правильной растяжки и упражнений.
Как исправить сколиоз естественным путем
Упражнения и растяжки при сколиозе преследуют две основные цели – укрепление основных мышц и улучшение осанки.
Стретчинг при сколиозе
Попробуйте эти упражнения для улучшения осанки и облегчения боли в спине:
- Растяжка “кошка-корова”: Встаньте на руки и колени и выгибайте спину, как кошка, пока не почувствуете комфортную растяжку. Выдохните и опустите грудь, выгнув спину и растянув живот.
- Растяжка пириформиса: Лягте на спину и перекрестите правую лодыжку над левым коленом. Заведите руки за левое бедро и плавно подтяните ногу к груди. Поменяйте лодыжки и повторите с другой стороны.
- Поза ребенка: Эта поза отдыха начинается в положении стоя на коленях. Наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вы можете вытянуть руки вперед для большей растяжки или оставить их на боку.
Упражнения при сколиозе
Ознакомьтесь с этими щадящими тренировками при сколиозе:
- Наклоны таза: начните с лежания на полу с согнутыми коленями. Напрягите мышцы живота, чтобы выровнять спину и слегка приподнять таз. Задержитесь в позе на десять секунд и повторите несколько раз.
- Планка: Встаньте на четвереньки, расставив руки и колени на ширине плеч. Поднимите колени и удерживайте позу, сохраняя все тело прямым, в течение нескольких секунд. По мере практики вы сможете дольше оставаться в позе планки.
- Баланс на одной ноге: Встаньте, положив руки на бедра и расставив ноги на ширину плеч. Поднимите одну ногу и согните ее в колене, балансируя на другой ноге около 30 секунд. Повторите с другой ногой.
Узнайте больше о Нью-Йоркском институте позвоночника
Если вы испытываете дискомфорт и боль, вызванные сколиозом, обратитесь в Нью-Йоркский институт позвоночника. Являясь многопрофильным ортопедическим центром в трех штатах, мы располагаем командой специалистов и профессиональным опытом для лечения заболеваний позвоночника. Свяжитесь с нами онлайн, чтобы узнать больше о том, что мы делаем, илизапросите встречу сегодня!
