Os exercícios para escoliose podem ajudar a aliviar os sintomas e mantê-lo ativo e flexível. Saiba como realizar corretamente os exercícios para escoliose a seguir.
O que é escoliose?
A escoliose é uma curvatura da coluna vertebral. Embora varie em termos de causa e gravidade, essa condição pode causar dor nas costas, fadiga, dormência e outros sintomas. A escoliose geralmente se desenvolve em crianças pouco antes da puberdade, à medida que seus corpos crescem e mudam. Os adultos também podem ter escoliose idiopática ou degenerativa de início na idade adulta.
A maioria dos casos é leve e os pacientes podem viver confortavelmente sem esses tratamentos. Você pode conseguir aliviar parte da dor nas costas relacionada à escoliose naturalmente com os alongamentos e exercícios corretos.
Como corrigir a escoliose naturalmente
Os exercícios e alongamentos para escoliose têm dois objetivos principais: fortalecer os músculos centrais e melhorar a postura.
Alongamentos para escoliose
Experimente estes alongamentos para melhorar sua postura e aliviar a dor nas costas:
- Alongamento “vaca-gato”: Comece com as mãos e os joelhos e gire as costas – como um gato – até sentir um alongamento confortável. Expire e abaixe o peito, arqueando as costas e esticando o abdômen.
- Alongamento do piriforme: Deite-se de costas e cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Coloque as mãos atrás da coxa esquerda e puxe suavemente a perna em direção ao peito. Troque os tornozelos e repita do outro lado.
- Postura da criança: essa postura de descanso começa em uma posição ajoelhada. Incline-se para frente e apoie a testa no chão. Você pode estender os braços para a frente para um alongamento maior ou deixá-los descansando ao lado do corpo.
Exercícios para escoliose
Explore estes exercícios suaves para escoliose:
- Inclinação pélvica: Comece deitando no chão com os joelhos dobrados. Contraia os músculos abdominais para achatar as costas e eleve ligeiramente a pélvis. Mantenha a postura por dez segundos e repita algumas vezes.
- Prancha: Fique de quatro com as mãos e os joelhos afastados na largura dos ombros. Levante os joelhos e mantenha a postura, mantendo todo o corpo reto, por alguns segundos. Ao praticar, você conseguirá ficar na posição de prancha por mais tempo.
- Equilíbrio com uma perna só: Fique em pé com as mãos nos quadris e os pés afastados na largura dos ombros. Levante uma perna e dobre-a para trás na altura do joelho, equilibrando-se na outra perna por cerca de 30 segundos. Repita com a outra perna.
Saiba mais sobre o New York Spine Institute
Se estiver sentindo desconforto e dor causados pela escoliose, entre em contato com o New York Spine Institute. Como um centro ortopédico multiespecializado na área dos três estados, temos uma equipe de especialistas e experiência profissional para tratar seus problemas de coluna. Entre em contato conosco on-line para saber mais sobre o que fazemos ousolicite uma consulta hoje mesmo!
