স্কোলিওসিসের জন্য ব্যায়াম লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং আপনাকে সক্রিয় এবং নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারে। নীচে কীভাবে স্কোলিওসিস ব্যায়াম সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয় তা শিখুন।
স্কোলিওসিস কি?
স্কোলিওসিস মেরুদণ্ডের একটি বক্রতা। যদিও এটি কারণ এবং তীব্রতার মধ্যে থাকে, এই অবস্থাটি পিঠে ব্যথা, ক্লান্তি, অসাড়তা এবং অন্যান্য উপসর্গের কারণ হতে পারে। স্কোলিওসিস প্রায়শই বয়ঃসন্ধির কিছুদিন আগে শিশুদের মধ্যে বিকশিত হয় কারণ তাদের শরীর বৃদ্ধি পায় এবং পরিবর্তন হয়। প্রাপ্তবয়স্কদেরও ইডিওপ্যাথিক বা প্রাপ্তবয়স্কদের ডিজেনারেটিভ স্কোলিওসিস হতে পারে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মৃদু এবং রোগীরা এই চিকিত্সা ছাড়াই আরামে বাঁচতে পারে। আপনি সঠিক প্রসারিত এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার স্কোলিওসিস-সম্পর্কিত পিঠের ব্যথা প্রাকৃতিকভাবে উপশম করতে সক্ষম হতে পারেন।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে স্কোলিওসিস ঠিক করবেন
স্কোলিওসিসের জন্য ব্যায়াম এবং প্রসারিত করার দুটি প্রাথমিক লক্ষ্য রয়েছে – আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করা এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করা।
স্কোলিওসিসের জন্য প্রসারিত
আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে এই প্রসারিত চেষ্টা করুন:
- বিড়াল-গরু স্ট্রেচ: আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন এবং আপনার পিঠকে গোল করুন – একটি বিড়ালের মতো – যতক্ষণ না আপনি আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব করেন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুকে ছেড়ে দিন, আপনার পিঠে খিলান করুন এবং আপনার পেট প্রসারিত করুন।
- পিরিফর্মিস প্রসারিত: আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাম হাঁটুর উপর আপনার ডান গোড়ালি অতিক্রম করুন। আপনার বাম উরুর পিছনে আপনার হাত লুপ করুন এবং আলতো করে আপনার বুকের দিকে পা টানুন। গোড়ালি পরিবর্তন করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- শিশুর ভঙ্গি: এই বিশ্রামের ভঙ্গিটি হাঁটু গেড়ে বসে শুরু হয়। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কপাল মেঝেতে রাখুন। আপনি একটি বৃহত্তর প্রসারিত জন্য আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করতে পারেন বা তাদের আপনার পাশে বিশ্রাম দিতে পারেন.
স্কোলিওসিসের জন্য ব্যায়াম
স্কোলিওসিসের জন্য এই মৃদু ওয়ার্কআউটগুলি অন্বেষণ করুন:
- পেলভিক টিল্ট: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে শুয়ে শুরু করুন। আপনার শ্রোণী সামান্য বাড়াতে আপনার পিঠ সমতল করার জন্য আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন। দশ সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- তক্তা: আপনার হাত এবং হাঁটু কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে চারটি চারে উঠুন। আপনার হাঁটু তুলুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পুরো শরীর সোজা রেখে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনি আরও বেশি সময় প্ল্যাঙ্ক পজিশনে থাকতে সক্ষম হবেন।
- একক-পায়ের ভারসাম্য: আপনার নিতম্ব এবং পায়ের কাঁধ-প্রস্থে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ান। একটি পা বাড়ান এবং হাঁটুতে পিছনে বাঁকুন, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অন্য পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
নিউ ইয়র্ক স্পাইন ইনস্টিটিউট সম্পর্কে আরও জানুন
আপনি যদি স্কোলিওসিসের কারণে অস্বস্তি এবং ব্যথা অনুভব করেন তবে নিউ ইয়র্ক স্পাইন ইনস্টিটিউটের সাথে যোগাযোগ করুন। ত্রি-রাষ্ট্রীয় অঞ্চলে একটি মাল্টি-স্পেশালিটি অর্থোপেডিক কেন্দ্র হিসাবে, আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থার চিকিত্সা করার জন্য আমাদের কাছে বিশেষজ্ঞদের একটি দল এবং পেশাদার অভিজ্ঞতা রয়েছে। আমরা কী করি সে সম্পর্কে আরও জানতে অনলাইনে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন বা আজই অ্যাপয়েন্টমেন্টের অনুরোধ করুন!
