स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम लक्षणों से राहत देने और आपको सक्रिय और लचीला बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। नीचे जानें कि स्कोलियोसिस व्यायाम ठीक से कैसे करें।
स्कोलियोसिस क्या है?
स्कोलियोसिस रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन है। हालांकि इसके कारण और गंभीरता अलग-अलग हैं, लेकिन यह स्थिति पीठ दर्द, थकान, सुन्नता और अन्य लक्षण पैदा कर सकती है। स्कोलियोसिस अक्सर बच्चों में यौवन से कुछ समय पहले विकसित होता है क्योंकि उनके शरीर बढ़ते और बदलते हैं। वयस्कों में अज्ञातहेतुक या वयस्क-शुरुआत अपक्षयी स्कोलियोसिस भी हो सकता है।
अधिकांश मामले हल्के होते हैं और मरीज इन उपचारों के बिना भी आराम से रह सकते हैं। आप सही स्ट्रेच और व्यायाम से अपने स्कोलियोसिस-संबंधी पीठ दर्द से कुछ हद तक प्राकृतिक रूप से राहत पाने में सक्षम हो सकते हैं।
स्कोलियोसिस को प्राकृतिक रूप से कैसे ठीक करें
स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम और स्ट्रेच के दो प्राथमिक लक्ष्य हैं – आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना और आपकी मुद्रा में सुधार करना।
स्कोलियोसिस के लिए स्ट्रेच
अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने और पीठ दर्द को कम करने के लिए इन स्ट्रेच को आज़माएँ:
- बिल्ली-गाय खिंचाव: अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें और अपनी पीठ को बिल्ली की तरह गोल करें – जब तक आप आरामदायक खिंचाव महसूस न करें। सांस छोड़ें और अपनी छाती को नीचे झुकाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पेट को फैलाएं।
- पिरिफोर्मिस स्ट्रेच: अपनी पीठ के बल लेटें और अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर से पार करें। अपने हाथों को अपनी बायीं जांघ के पीछे मोड़ें और पैर को धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें। एड़ियों को बदलें और दूसरी तरफ दोहराएं।
- बच्चे की मुद्रा: यह विश्राम मुद्रा घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरू होती है। आगे की ओर झुकें और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं। आप अधिक खिंचाव के लिए अपनी भुजाओं को आगे बढ़ा सकते हैं या उन्हें अपनी तरफ आराम दे सकते हैं।
स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम
स्कोलियोसिस के लिए इन सौम्य व्यायामों का अन्वेषण करें:
- पेल्विक झुकाव: अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर लेटकर शुरुआत करें। अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को समतल करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। दस सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें और कुछ बार दोहराएं।
- प्लैंक: अपने हाथों और घुटनों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर चारों तरफ खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए अपने पूरे शरीर को सीधा रखते हुए इस मुद्रा में बने रहें। जैसे-जैसे आप अभ्यास करेंगे, आप अधिक समय तक तख़्त स्थिति में रहने में सक्षम होंगे।
- एक पैर पर संतुलन: अपने हाथों को अपने कूल्हों और पैरों पर कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाएं। एक पैर उठाएं और घुटने से पीछे मोड़ें, दूसरे पैर पर लगभग 30 सेकंड के लिए संतुलन बनाए रखें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
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